Consejos para mi etapa de volumen (rutina, alimentación)

[LuisLohan]

Qué tal! Pues esta semana o a más tardar la siguiente empezaré a alcanzar mis objetivos Fitness, tengo 19 años, mido aproximadamente 173 cm y mi peso en ayuno y con la menor ropa posible es de 61.9 kg. Me he estado informando que mientras haga ejercicio aeróbico, menos será el aumento de masa muscular o algo parecido y la verdad es que ahora comprendo porqué bajé tanto de peso y lo que pasa es que he estado practicando por al rededor 8 meses, actividades aeróbicas. En fin.
Ya me puse en contacto con alguien que me va a hacer una dieta de acuerdo a mis objetivos, se ve que si sabe, es online el nutriólogo pero estoy en contacto con el vía mensajes de texto, etc... Pero para asegurarme quisiera que me mencionaran mas o menos qué tipo de alimentos me tiene que poner para el aumento de masa muscular.
Otra cosa que quiero que me aconsejen es la rutina ¿Cómo puedo sacar una buena rutina para mis objetivos? Bueno... La verdad es que me metí a un programa de transformación en 12 semanas, creo que es algo bueno porque tiene un año que ya no voy al gym y comenzaré a ir.
Algunos consejos por favor. ¿En qué me enfoco más (ejercicios)?
También deseo subir masa muscular pero a la vez eliminar la molesta grasita abdominal que es difícil de eliminar, no tengo sobre peso.
Gracias a todos, espero me ayuden.

 

[agomez]

" he estado practicando por al rededor 8 meses, actividades aeróbicas. En fin."
"eliminar la molesta grasita abdominal que es difícil de eliminar"
Bueno, ya ves que com el aerobico, no la vas a eliminar ni que las ranas crien pelos.
Entonces,
1) fuera aerobico]
2) oganizar la alimentacion de modo de no engordar mas
3) entrenar normal, es decir 2 veces por semana peso muerto, dos veces sentadilla, y el resto ejercicios simles de musculación a gusto.

 

[Tenientedehierro]

Esa grasilla estando en etapa de volumen olvidate de perderla. El cardio como ya te ha comentado Arturo no es necesario. De rutina una que contenga los basicos 2 veces por semana , una Torso-Pierna podria funcionarte.