Consejos Fullbody 2 dias

[sergio.fch]

Buenas a todos, despues de un paron de 1 año en el gimnasio del que obtuve buenos resultados, volvi en el mes de octubre a coger un poco de forma.

Ahora que han pasado las navidades quiero seguir un poco mas en serio, despues de estos 3 meses de entreno, decir que en mi anterior etapa tenia una rutina puesta por el monitor pero han cambiado la gente del gimnasio y prefiero hacerme yo una rutina por que lo que ellos me ofrecen no me llega a convencer.

El caso es que solo voi martes y jueves al gimnasio alrededor de hora y media, realizando 40 min. de eliptica al inicio y depues quiero seguir la siguiente rutina fullbody.

MARTES
CURL BICEPS (MANCUERNAS)
PRESS BANCA (MANCUERNAS)
PRENSA
TRICEPS EN POLEA ALTA
REMO SENTADO EN POLEA CON BARRA AGARRE ABIERTO
PRESS ARNOLD (MANCUERNAS)

JUEVES
CURL BICEPS EN BANCO (BARRA)
PRESS BANCA INCLINADO (BARRA)
CURL CUADRICEPS
CURL TRICEPS TRANS NUCA (MANCUERNAS)
REMO SENTADO EN POLEA CON AGARRE CERRADO
REMO AL MENTON (BARRA)

Me gustaria que me aconsejaseis si debo cambiar algun ejercicio y cuantas repeticiones deberia realizar.

Gracias!

 

[Dex3]

Hola, yo meteria 2 ejercicios de pecho y espalda, del resto solo uno, bambia los ejercicos del martes al jueves, para tener variedad, y 3 series por ejercicio y despues el cardio. Sumarian un total de 24 series, a minuto por serie (exagerado) y minuto de descanso entre series, son 58 minutos, mas los 30 de cardio, tu hora y media.
Los ejercicios en este orden, de forma que cuando impliques un musculo directamente, ya ha descansado un poco desde que lo implicaste indirectamente.

- Pecho
- Espalda
- Hombro
- Biceps
- Triceps
- Pierna
- Cardio

Despues de años entrenando e intentar reducir el tiempo, esto es lo mas efectivo que he encontrado.

Un saludo

 

[ivanppolaino]

que si ya de por sí es una mierda de rutina, para una persona q entrena dos días es muy poco trabajo y mal estructurado, pero malo malo malo. Yo haría lago así

Día A:

Sentadilla
Press Banca
Remo 90
PM rumano
Elevaciones laterales
SS biceps triceps

Día B

PM
Sentadilla Frontal (o prensa, pero prefiero de lejos la frontal)
Press Militar/Push Press/press Inclinado*
SS Elevaciones Laterales + pájaros/face pull *
Dominadas**
Fondos en paralelas**

*Si haces press inclinado completas los hombros con la SS, aunque yo prefiero un militar o un push press pesadito
**Unas series de pronadas y para acabar SS dominadas supinadas al fallo -1 con fondos en paralelas

P.D: Cardio y abdominales a elección