consejo para rutina volumen (4 dias)

[endomorfucked]

Buenas a todos,

Empece una dieta + rutina de adelgazamiento en noviembre cuando pesaba 88kg ahora estoy en 74kg midiendo 1,80, hacia bastante cardio y pesas para intentar ir pillando forma.

Mi objetivo ahora es de pasar de una rutina como la que estaba haciendo a una rutina en búsqueda de volumen (de 4 dias) ya que me he quedado para mi gusto muy delgado después de quitarme bastante grasa.

Me han aconsejado la siguiente rutina:

Dia 1 pecho-tricep:
-press inclinado 4x 10-10-8-6
-press banca 4x 12-10-10-8
-aperturas declinadas 4x 8-8-8-6

-fondos entre bancos 3x 10-10-10
-press frances 3x 12-10-8
-press banca agarre cerrado 4x 10-8-8-6

Dia 2 piernas + abdominales:
-sentadilla 4x 8-8-6-6
-prensa 4x 10-10-8-8
-extension cuadriceps 2x 10-8
-Zancada 2x 10-8
-Curl femoral 3x 10-8-6
-Gemelos 4x12

dia 3 espalda + biceps:
-jalones al pecho 4 x 10-10-8-6
-remo con barra 4x 12-10-10-8
-remo sentado 4x8-8-8-6

-dominadas para biceps: 4 x 10-10-8-6
-curl en banco inclinado: 3x 12-10-8
-concentradas: 3 x 10

dia 4 hombro +abdominales
-press militar 5 x10-10-8-8-6
-pajaros 5x 10-10-8-8-6
-elevaciones laterales 5 x 10

¿que opinion teneis? también me han dicho que los ejercicios genéricos como fondos, dominadas, etc...siempre sean los primeros y nunca los últimos...y he oído hablar del 10x10 pero no se si fiarme más de estar rutina...espero vuestros consejos cracks!

gracias.

pd:Es mi primer post, siento si la he liado en alguna regla o norma....he buscado rutinas pero megaupload is dead y las rutinas las tiene el fbi...

 

[endomorfucked]

nadie??? (((

 

[xesco]

Pecho,biceps

-press banca 4x6
-press inclinado 4x8-10
-fondos 4x8-10
-aperturas 4x10-12

-curl barra 3x6
-curl mancuerna 3x8-10
-curl martillo 3x10-12

Espalda, Triceps

-dominadas 4x8-10
-remo 4x8-10
-dominadas trasnuca
-pullover polea 4x10-12

-press cerrado 3x6
-fondos 3x8-10
-extensiones polea 3x10-12

Quadriceps, gemelo

-sentadillas 4x6
-prensa 4x8-10
-extensiones cuadriceps 4x10-12

-elebacion de talones
-elebacion de talones sentado

Ombro, femoral

-press militar 4x6
-elevaciones laterales 4x8-10
-face-pull 4x8-10
-elevaciones posteriores 4x10-12

-curl femoral tumbado 3x8-10
-curl femoral sentado 3x8-10
--curl femoral vertical 3x8-10 (este no se si se llama asi)

Abs los dias qe tengasw ganas dspues del entreno, es un musculo qe no necesita apenas recuperacion puedes hacer todos los dias.

a mi esta me gusta mas qe la tuya pero es mas dura, si estas haciendo cardio para adelagazar yo haria una de fuerza 5x5 qe es la qe usa mucha gente para definir pero si eres nuevo en el gym las repeticiones qe tu pones son las normales y seria lo mas adecuado ya que aun no sabes mover pesos grandes, ya qe para esto se necesita mucha tecnica.

 

[endomorfucked]

Gracias xesco por tu respuesta! ahora mismo mi intención es volumen y no bajar de peso...el cardio lo tengo apartado y he aumentado la dieta.