conseguir abdominales i musculo en los brazos

[Jeshusyto]

Buenas, me llamo Jesús y soi nuevo en el foro, n

bueno os queria preguntar si me podriais dar consejos sobre lo siguiente.
Tengo 16 años recien cumplidos (18 Marzo) y mido 1,68, no peso mucho..
i me gustaria que me podais ayudar en lo siguiente.

1- Quiero ganar musculo en los brazos,i tengo unas pesas de 4 quilos cada una ( un par ) i me gustaria que me dijierais que sesiones me vienen bien,Sobre lo de las pesas, me han dicho que al tener 16 años me quedo pequeño anoser que una dieta equilibrada, que dieta me recomendais?

3- me gustaria que me dijieseis o donde puedo encontrar una dieta de Ivanppolaino.

Porcierto los Martes,Miercoles,Jueves entreno en un equipo de Futbol...

si teneis alguna duda si no lo entendeis preguntar, muchas gracias i espero que me podais ayudar pa tener un buen cuerpo.

Gracias por Atenderme


Jesús

 

[Murray]

Joder, Jesús, tu testimonio es menos claro que el de hace 2000 años. Haz el favor de escribir mejor, leer bien (ya que este apartado no es el idóneo) y de buscar (puesto que tus dudas, estás contestadas en su totalidad y de manera íntegra en el foro).

Busca y lee (-.-) estos posts:

Manual para principiantes de Flesh to Stone y otros con Stick o puestos como importantes en las distintas secciones.

Como hacer una dieta de Ivanppolaino.

Los importantes de Rutinas de Entrenamiento.

 

[Jeshusyto]

Gracias Murray por contestarme, perdon por si no lo has entendido, espero que así lo podais entender, no soi muy bueno explicandome..