Con que rutina empiezoooooo?

[Cerveza94]

Buenas, quería compartir mi situación con ustedes, yo deje el Gym hace 6 meses y ahora volví a retomar, me estuve manejando con la que había dejado (rutina de volumen con superseries) pero vi que no podía rendir, esta semana le pedí al profe del gym que Me de una mano haciéndome una rutina, y es esta:

Dia 1:
Banco plano 15/4
Banco plano con mancuerna 10/4
Extensiones de brazos max/3
Press militar 15/4
Tríceps en polea c/soga 15/4
Fondos 10/3
Tríceps con barra 10/4
Vuelos laterales 15/4
Vuelos frontales 10/4
Dia 2:
Cuadriceps 10/4
Sentadillas 15/4
Camillas femorales 10/4
Prensa 15/4
Bíceps con mancuerna 15/3
Bíceps con barra 10/4
Bíceps concentrado 10/4
Dorsalera tras nuca 15/3
Dorsalera adelante 15/3
Remo sentado 15/3
Remo en T 10/4
Esta rutina la inicie esta semana tengo pensado ir tres veces x semana (L-Mi-V) quería compartirla con ustedes y que opinen y me digan si esta bien esta rutina o debo cambiarla, yo la veo media excesiva y larga, si tienen alguna o me puedan recomendar se los agradecería, saludos.

PD: también me hablaron de una rutina de fuerza se llama starting strength o algo así, vale que la inicie ahora o espero a q me acostumbre

 

[agomez]

parece muy exagerada con el tema de bíceps, no?

No precisa tanto, 3 ejercicios de bíceps es medio que absurdo, no es que haga mal, pero es pérdida de tiempo.


Los otros ejercicios también están un poco repetidos de más. 4 series de sentadilla si bien hechas y con peso es difícil bancar después otras 4 de prensa bien hechas y con peso.

Yo cortaría la mitad o 1/3 y concentraría en buena ejecución y aumento de kilos.

En todo caso, algunos ejercicios podrían rotarse o alternarse. Por ejemplo los días pares dejaría la sentadilla siempre, y como adicional o la prensa o las extensiones/ flexiones. Mismo dorsales: 1 ejercicios fijo y los otros rotados o alternados.

Por ejemplo:
día 1: press banca, press militar, fondos, y vuelos laterales (los tríceps ya trabajan mucho en los tres primeros, no tiene sentido agregar localizados específicos)

día 2: sentadilla más (prensa o camilla), una dorsalera y un remo, y al siguiente la otra dorsalera y el otro remo. Con esos dos ejercicios no necesita bíceps específico, pero como se ve que es un placer inmenso hacer bíceps, tiene sentido uno por vez y a está bien.