¿Con qué debería empezar? (fotos)

[DarkSanke]

Hola a todos

He estado unos días leyendo el foro, pero en mi caso no se que debería hacer para empezar. Tengo 22 años, mido 1.80 y peso 70 kg.

No tengo nada de músculo como podeis ver, no soy totalmente sedentario, hago algo de deporte (fútbol y padel) alguna vez a la semana. Eso sí, no cuido nada la dieta y bebo mucho alcohol.

Tenía pensado comenzar una dieta para aumentar el volumen y hacer crecer los músculos pero tengo miedo que de meterle tanto alimento al cuerpo, la grasa abdominal crezca al mismo ritmo. Me han recomendado esta dieta, y me han dicho que cuidando la dieta y con el entrenamiento la barriga tenderá a desaparecer (yo no lo creo, lo mio son las vísceras fuera jaja) pero bueno después de muchas fotos que he visto por aquí no pierdo la esperanza.

Desayuno:
- 1 clara de huevo
- 1 rebanada de pan integral con mermelada
- 1 plátano
- 1 vaso de leche o zumo


Almuerzo:
- 250g arroz blanco (tomate)
- 1 lata de atún
- 1 plátano

Comida:
- 250 gramos de pasta o ternera
- 1 rebanada de pan integral
- 1 ensalada
- 1 yogurt

Merienda:
- 250 gramos arroz blanco (tomate)
- 1 plátano
- 1 lata atún

cena:
- 1 pescado azul o pechuga
- 1 ensalada
- 1 rebanada de pan integral
- 1 yogurt

En cuanto al entrenamiento cada día un músculo diferente, y correr entre 30 y 40 min cada día (por lo que he leido no debería abusar de esto si quiero ganar volumen no?)

Aquí os dejo unas fotos orientativas. No vale reírse!!


Un saludo y muchas gracias!!

P.D. No puedo poner enlaces hasta los 15 mensajes, cuando pueda pongo las fotos.

 

[MaDe1]

Cual es la cantidad calorica diaria que consumes ?

 

[obelix2]

En cuanto al entrenamiento cada día un músculo diferente, y correr entre 30 y 40 min cada día (por lo que he leido no debería abusar de esto si quiero ganar volumen no?)

Todos los días pesas es mucho tomate para empezar. Si lo prefieres, ve alternando pesas y cardio en días distintos. Si te pasas de cardio, te costará un poquito más ganar, pero eso es todo.

De aquí a 2-3 meses, cuando domines los ejercicios, tu cuerpo se acostumbre, etc, etc, ya te puedes plantear algo más exigente.

Pero de momento no te compliques la vida. Es más, yo me olvidaría de dietas. Come SANO, cada 2-3 horas, etc ... y con eso es suficiente. No hace falta que midas hasta el último bocado. Otra cosa sería si llevases más tiempo, ya tuvieses trabajo previo y debieras empezar a afinar ...

 

[CORMARJA1]

De acuerdo con obelix. No te compliques tanto. Al principio "todo vale", vamos q vas a notar cambios si o si. Sólo preocupate de comer bien (sano y algo de proteína en las 5 comidas) y con ir 3-4 días al gym vale.
Lo de correr todos los días olvidate, primero porq sin estar acostumbrado no vas a poder y vas a caer en el sobreentrenamiento, y segundo porq si quieres crecer no necesitas tanto aerobico. Yo soy partidario del aerobico aun en volumen, pero con correr 2-3 veces por semana y a ritmo lento vale.

 

[DarkSanke]

MaDe no se exactamente cual es la cantidad calórica. Intentaré realizar la dieta pero no tan estricta, comer sano como decís, 5 comidas y no tocar el alcohol ni comida basura.

Respecto al entrenamiento había pensado alternar cardio (30 min) y no hacer todos los días como me habéis aconsejado.

Lunes: Pecho, Biceps
Martes: Cardio
Miercoles: Espalda, Triceps
Jueves:Cardio
Viernes: Piernas y hombro
Sabado o domingo: Cardio

Y abdominales todos los días.

Gracias por responder!