lunes : trabajo primero espalda 4 ejercicios diferentes,4 series de cada ejercicio de 8 a 10 repeticiones cada serie descansando un minut o entre cada serie.despues trabajo los biceps 3 ejercicios diferentes,4 series cada uno de 8 a 10 rep eticiones descansando igual un minuto entre cada serie,despues ago algo de antebrazo
martes
ierna 4 ejercicios,4 series de cada ejercicio de 8 a 10 repeticiones descansando un minuto entre cada serie,despues trabajo el hombro 4 ejercicios diferentes cuatro series de cada ejercicio y de 8 a 10 repeticiones por serie descansando un minuto entre series.por ultimo trabajo solo dos ejercicios para trapecio cada uno de cuatro series y de 8 a 10 repeticiones descansando un minuto entre serie
miercoles:trabajo pecho 4 ejercicios cada uno de 4 series de 8 a 10 repeticiones descansando un minuto entre cada serie.despues trabajo triceps 3 ejercicios diferentes de 4 series con 8 a 10 repeticiones descansando un minuto entre serie,por ultimo trabajo abdominales.
jueves hago lo mismo que el lunes
viernes hago lo mismo que el martes
sabado hago lo mismo que el miercoles
descanso solo el domingo
solo hago de 8 a 10 repeticiones por que trato de meterle el maximo peso posible que me permita terminar las 10 u 8 pero bien echas.
miercoles y sabado trabajo abdominales
los lunes,miercoles,jueves y sabado terminando mi rutina hago cardio 15 minutos en total una hora a la semana aclaro que quiero volumen pero hago un poco de cardio para quemar calorias ya que aunque mi dieta no contiene mucha grasa si contienen muchos carbonhidratos
dieta 20%grasa 30% proteina 50% carbohidratos aprox.
como ven mi rutina?creen que sea un sobreentrenamiento?deberia dejar descansar mas mis musculos?
comenten por favor segun el instructor de gym dice que esta bien que mis musculos si estan descanando los 2 dias que se recomiendan.
martes
ierna 4 ejercicios,4 series de cada ejercicio de 8 a 10 repeticiones descansando un minuto entre cada serie,despues trabajo el hombro 4 ejercicios diferentes cuatro series de cada ejercicio y de 8 a 10 repeticiones por serie descansando un minuto entre series.por ultimo trabajo solo dos ejercicios para trapecio cada uno de cuatro series y de 8 a 10 repeticiones descansando un minuto entre seriemiercoles:trabajo pecho 4 ejercicios cada uno de 4 series de 8 a 10 repeticiones descansando un minuto entre cada serie.despues trabajo triceps 3 ejercicios diferentes de 4 series con 8 a 10 repeticiones descansando un minuto entre serie,por ultimo trabajo abdominales.
jueves hago lo mismo que el lunes
viernes hago lo mismo que el martes
sabado hago lo mismo que el miercoles
descanso solo el domingo
solo hago de 8 a 10 repeticiones por que trato de meterle el maximo peso posible que me permita terminar las 10 u 8 pero bien echas.
miercoles y sabado trabajo abdominales
los lunes,miercoles,jueves y sabado terminando mi rutina hago cardio 15 minutos en total una hora a la semana aclaro que quiero volumen pero hago un poco de cardio para quemar calorias ya que aunque mi dieta no contiene mucha grasa si contienen muchos carbonhidratos
dieta 20%grasa 30% proteina 50% carbohidratos aprox.
como ven mi rutina?creen que sea un sobreentrenamiento?deberia dejar descansar mas mis musculos?
comenten por favor segun el instructor de gym dice que esta bien que mis musculos si estan descanando los 2 dias que se recomiendan.
