Como ven esta rutina?

[tinka97]

Gente como va, les queria preguntar como ven esta rutina. Mis objetivos son mejorar la fuerza mas que nada. Esta rutina la hice estando en definicion y me fue bien, mantuve la fuerza.

mis marcas son:
peso muerto piernas rigidas 140kg (barra de 20kg)
press de banca 100kg (barra de 10kg/12kg)
sentadilla 110kg calculo (barra de 20kg)
press militar 55kg (barra de 20kg)
en todos los pesos esta incluida la barra
para los 2 años y medio casi que llevo entrenando los veo flojos a los basicos.

Lunes:
(pecho, triceps, hombro anterior)
a1 press de banca con mancuerna 5x5
a2 maquina peck dech 4x10

b1 press militar c barra 5x5
b2 vuelos laterales 3x10

c1 fondos en paralelas 5x8
c2 triceps en polea c soga 3x12

flexiones de brazos pies en alto 3x12

Martes
(espalda, biceps, hombro posterior)
remo c barra de pie 5x5
dominadas pronas 5x8

remo en polea sentado 4x8
remo al menton 3x12

curl barra z/w 3x10
curl martillo 3x10

doble crunch (abds) 4x12

Miercoles
pierna
sentadilla profunda 5x5
peso muerto piernas rigidas 4x8

prensa 4x8
levantamiento de caderas 4x8

pantorrilas de pie 4x12
abds con rueda 4x12

Jueves
pecho, triceps, hombro anterior
press inclinado con mancuerna 4x8
cruces con cable de arriba hacia abajo 3x10

press militar con mancuernas 4x8
laterales en polea 3x10

press frances 4x10
patada c mancuerna 3x12

lagartijas cerradas (codos hacia atras) 3x12

Viernes
espalda biceps hombro posterior
jalon al frente abierto 4x8
remo t 4x8

dominadas supinas 4x8
face pull 3x12

banco scott 3x10
inclinado c mancuernas 3x10

rotacion de tronco con polea de rodillas 4x12

sabado
piernas
peso muerto tradicional 3x5
sentadilla frontal 4x8

extensiones a 2 piernas cuadriceps 4x12
femoral acostado a 2 piernas 4x12

pantorrila sentado 4x12
hiperextensiones de lumbares 4x12

elevacion de piernas colgado 4x12

 

[agomez]

No se ve como específicamente una rutina para mejorar fuerza, es un esquema que mantiene toda la musculatura trabajada, pero faltan elementos que son propios del objetivo "fuerza"

1) hay muchos press con mancuernas en vez de con barra, que es lo clásico. Es verdad que para un press de banca de 100 k tiene sentido, porque son mancuernas manejables (25 - 30 k) sólo que no lo veo muy eficiente como para producir especificamente las mismas mejoras que el press de barra.

2) La sentadilla está proporcionalmente baja, y su progresion se ve medio que como perdida en lugar de ser (no sólo por la importancia de la sentadilla en sí, sino por el punto clave de ser lo que más chance tiene de subir) el esqueleto del sistema.

3) Hay muchos ejercicios complementares. Si el objetivo es aumento de fuerza, los complementares son específicos para trabajar los puntos débiles, que hacen fracasar la progresión. Como aqui aparecen bastante variados no se les ve esa función, más bien parecen una cuestión genérica, que eventualmente podría disminuir para darle más énfasis a los propios levantamientos.

Por otro lado, la idea de incluir trabajo abdominal y lumbar ayuda a prevenir lesiones y perfeccionar la técnica.