¿Cómo ven esta rutina?

Y

yomira96

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http://www.musculacionparaprincipiantes.com/2014/05/rutina-y-dieta-de-michelle-lewin.html

Sencillamente, han pasado 6 meses y aún sigo sin saber por dónde empezar,sin saber que rutina y como hacerla, que el entrenador me da rutina muy mala y hago la misma hace 3 meses.. leer libros sobre programas y aún sentirme muy pérdida. Vi esa rutina y me gustó mucho, mido 1.60, peso 52 kg, soy ectomorfa (mis piernas son extremadamente flacas de una manera impresionante), mi objetivo es la hipertrofia evidentemente y mi modelo a seguir es Paige Hathaway o Michelle Lewin... adoraría en muchos años estar como ellas. Pero ¿cómo llegar a lo que son ellas en unos años si nisiquiera sé por dónde empezar? Agradezco ayuda, hace 1 semana no voy, el gym abrió recién el miércoles, cierra hoy viernes y no he tenido posibilidad. Estoy desesperada y no le tengo miedo a nada, quiero hipertrofiar :/ Muchas gracias
 
Esa rutina es bastante mala.

Viendo que eres novata empezaria con una fullbody de fuerza, como la stronglifts 5x5, cuando los basicos aumenten ya se pasaria a ver algo mas "especializado".

Para un objetivo estetico como es el tuyo es imprescindible una dieta. Dieta calculada para ti, pesando todos los alimentos.

Te dejo enlaces para que te informes un poco:
http://www.fitnessreal.es/ (es un buen sitio por donde empezar a leer de 0)
http://powerexplosive.com/
http://fisiomorfosis.com/
https://www.youtube.com/user/Powerexplosive/videos
 
Es que en realidad le pifié, hace 8 meses que voy, tolero bastante bien el tema de los pesos he aumentado en algunos y demás por eso no me creo novata, mi rutina actual el problema que tiene es que tiene 3 días piernas y me comentaron es excesivo. En tema dieta, como sano, trato de consumir mucha proteína evidentemente, avena en la mañana pero nada específico. Tengo las cantidades que debo consumir de proteínas y carbohidratos, calculadas con la formula pero no encuentro los programas de pc que ingresas eso y te tiran ideas de comidas, estaré leyendo esas páginas, gracias. Si a alguien se le ocurre algo más, bienvenido sea
 
yomira96 dijo:
Es que en realidad le pifié, hace 8 meses que voy, tolero bastante bien el tema de los pesos he aumentado en algunos y demás por eso no me creo novata, mi rutina actual el problema que tiene es que tiene 3 días piernas y me comentaron es excesivo. En tema dieta, como sano, trato de consumir mucha proteína evidentemente, avena en la mañana pero nada específico. Tengo las cantidades que debo consumir de proteínas y carbohidratos, calculadas con la formula pero no encuentro los programas de pc que ingresas eso y te tiran ideas de comidas, estaré leyendo esas páginas, gracias. Si a alguien se le ocurre algo más, bienvenido sea
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Cusnto mueves en los basicos?

No hay programas que te hagan dietas, hay programas como mi dietario para hacerlas tu.
 
Exacto, a mi dietario me refería pero no sé porque encontraba todo caído los links o no me dejaban. Disculpa la ignorancia pero a qué te referís con basicos? Si es ejercicios, por ej.. hablando de tren inferior que es lo que más me interesa hipertrofiar por ser ectomorfa, en sentadillas 30, prensa 30, máquina de glúteos, 40, femoral tumbado 30, peso muerto 20, estocadas 30.
 
Los basicos son sentadilla, peso muerto y press banca. Lo suyo seria empezar con una fullbody para novatos para aumentar los pesos en esos ejercicios.
 
En primer lugar la dieta es el 70% del éxito, sino comes suficientes calorías y proteínas tus músculos no crecen eso es sencillo. En segundo lugar la rutina, si tenes piernas extremadamente flacas lo ideal sería priorizar piernas y no preocuparte demasiado por el resto. Si se puede entrenar piernas 3 veces por semana incluso 4.

Yo mismo puse una especialización para piernas de 4 veces por semana en éste hilo:

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O sino una priorizacion de cuadriceps metiendo 24 series a la semana variando el entreno en altas bajas y medias repeticiones. Esta haciendolo por unos pocos meses 2 o 3 a lo sumo. Y la de arriba por un 1 mes y medio
 
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