¿Cómo veis mi rutina?

[abelsorian]

Bueno, hasta hace 4 meses yo pesaba 126 kilos, gracias al deporte he bajado hasta los 93, al principio, obviamente, hacía una rutina con mas de una hora de cardio, ahora mismo estoy haciendo una rutina de mantenimiento y tonificación, es decir, no subir ni bajar de peso y tonificar el músculo. Esta es:

Todos los días:

Al llegar:
-3x30 abdominales
Al irme:
-3x30 abdominales
-15 minutos de bicicleta estática.

Lunes y Jueves: Pecho y Espalda:
-Press de banca: 3x12 - 12.5kg en cada lado
-Aperturas: 3x12 - 40kg
-Press de pecho sentado: 3x12 - 25kg
-Dominadas con ayuda: 3x8
-Remo: 3x12 - 30kg
-Jalones al pecho inversos: 3x12 - 45kg

Martes y Viernes: Brazos:
-Curl de bíceps con barra: 3x12 - 15kg+barra
-Curl de bíceps en banco: 3x12 - 15kg
-Bíceps alternos: 3x12 en cada brazo - 2 mancuernas de 9kg
-Elevaciones frontales alternas de hombro: 3x12 - 2 mancuernas de 5kg
-Elevaciones laterales de hombro: 3x12 - 2 mancuernas de 5kg
-Press de hombro hacia arriba con máquina: 3x12 - 6.25kg en cada lado
-Curl de tríceps: 3x12 -20kg
-Curl de tríceps inverso: 3x12 - 15kg

Miércoles: Piernas:
-Cuadriceps sentado en máquina: 3x12 - 45kg
-Femoral bocaabajo en máquina: 3x12 - 20kg
-Abductores en máquina: 3x12 - 70kg
-Prensa inclinada: 3x12 - 50kg
-Elevación de talones sentado en máquina: 3x12 - 45kg


¿Cómo veis la rutina añadiríais/quitaríais algo?

 

[agomez]

Todo bien que para el que viene de perder 30 k en pocos meses, um esquema de musculación más en serio puede no ser aguantable. La probabilidade de lesionarse es real. Entonces, entre esse esquema tuyo sin riesgo y hacer um entrenamiento de pesas de verdad, pero sin control, lo que hiciste está correcto y la prueba es que no estãs con desgarro o ciática o alguna cosa similar.


Habiendo dicho eso, también es certo que esse entrenamiento tuyo perde mucho tempo con cosas completamente accesorias, como ejercicios de brazo, elevaciones de talones, etc., que son ejercicios utiles sólo en dos casos: como rehabilitación de um músculo lesionado, o para culturistas que buscan (no necessariamente lo consiguen) pulir algún detalle de forma muscular.

Em tu caso, lo correcto sería um esquema de ejercicios básicos, y dada la condición de perdida de peso debilitante, con intensidade moderada aunque progressiva.