como veis la rutina que me he echo???

[Norman87]

Bueno, pues después de llevar tantos años haciendo rutina weider quiero cambiar un poco y hacer algunos músculos 2 veces por semana. Aquí os pongo mi rutina a ver que os parece.

-LUNES: PECHO Y FEMORAL

-Press banca: 3 x 10-6
-Press inclinado mancuerna: 3 x 10-6
-Aperturas inclinadas: 3 x 10-6
-Cables: 3 x 10

-Peso muerto rumano: 4 x 10-8
-Extensiones: 4 x 10-8

-MARTES: HOMBRO, BICEPS Y TRICEPS

-Press tras nuca o militar: 3 x 10-6
-Elevaciones laterales: 3 x 10-8
-Press arnold: 3 x 10-6
-Prono: 3 x 10-8

-Curl alterno: 4 x 12-10
-Curl concentrado: 4 x 12-10

-Extensiones cable: 4 x 12-10
-Triceps un brazo: 4 x 12-10

-MIERCOLES: DORSAL Y CUADRICEPS

-Dominadas: 4 al fallo
-Remo mancuerna: 4 x 10-6
-Remo barra o peso muerto: 4 x 10-6
-Jalón al pecho o tras nuca: 4 x 10-6

-Sentadillas: 4 x 10-6
-Prensa: 4 x 10-6
-Extensiones: 4 x 10-6

-JUEVES: PECHO Y GEMELO

-Press mancuerna horizontal: 3 x 12-10
-Aperturas horizontales: 3 x 12-10
-Press barra inclinado: 3 x 12-10
-Press declinado o fondos: 3 x 12-10

- El gemelo no se como se llaman los ejercicios (sí, reiros de mi)

-VIERNES: BICEPS, TRICEPS (en superseries) y HOMBRO

-Curl barra: 4 x 10-6
-Press francés: 4 x 10-6
-Curl scott: 3 x 10-6
-Patadas traseras: 4 x 10-6
-Curl martillo: 3 x 10-6
-Extensiones cuerda: 3 x 10-6

-Press mancuerna: 4 x 12-10
-Elevaciones laterales: 3 x 12-10
-Elevaciones frontales: 3 x12-10

 

[Norman87]

opiniones???

 

[Norman87]

esta bien,no?

 

[zixer]

quizas te diran ke hay muchas series y ejercicios
en lo personal la distribucion de grupos musculares no me gusta
y pusiste Extensiones en cuadrices y femoral

 

[Norman87]

Extensiones de cuadriceps y extensiones en el banco de femoral me refería. Gracias por tu opinion. Como repartirías los músculos tu?

 

[zixer]

a mi me gusta pectoral-biceps pierna completa-hombro y espalda-triceps

creo que entrenar pierna por separado hace que no se recuperen bien asi que prefiero meterla toda en un dia