como veis estos suplemento,ayuda para el finde

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rafadolce

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[B][/B] como veis estos suplemento,ayuda para el finde

Mi idea es empezar de cero, mi estatura es 1.77 y peso 77 kg he bajado bastante con la "operacion bikini" estaba en 86, mis metas son ganar musculo bastante limpio, algo de volumen sobre todo brazos y pecho sup,y mantener un abdomen plano, tambien tengo un problema, q me preocupa bastante, de desarrollo el la parte sup del pectoral...

DESAYUNO (7:30)
-Batido con agua +30 gr de "NEW 100% WHEY OPTIMUN"+ 150 grs de special K+ pasas. +1 multivitaminico "MEGA V" +1 vitaminaC + 1 enzypapaya

ALMUERZO(10:30)
una tortilla de 4 claras + 1 yema + 1 lata de atún escurrido,o un sawdwich con una lata de atun y 150 gr de pavo

COMIDA(14:30)
-150 grs de arroz o pasta + 200 grs de pollo, pavo,ternera+ un poco de ensalada con con acite de oliva virgen extra
-75g. de queso de Burgos
-una pieza de fruta
-1 enzypapaya

MERIENDA (17:30)
-Tortilla de 7 claras y 2 yemas o sandwich de pavo y lata de atun + 100 grs de spacial K con zumo y pasas

ANTES DE ENTRENAR (20,00): ***
40 grs de Whey Profesional + 10gr de GLUTABOLIC +1 multivitaminico + 1 vitamina C

ENTRENAMIENTO (21,00)

AL ACABAR EL ENTRENAMIENTO (23:00)
35gr de VITARGO CGL (lleva 5gr de creatina)+10 capsulas de BCAA´S de ON(serian 5 gr)

*** El tema de tomar el batido antes es por la hora tantarde de entrenar, se me juntaria con la cena, y la duda que tengo es si repartir el vitargo entre antes y despues de entrenar...como lo veisss???

CENA (12,00):
-250 grs de pescado blanco,pollo,pavo o sepia + 200 grs de verduras varias en pure,asadas,a la plancha o hervidas,o una ensalada .
-1 enzipapaya
-antes de dormir 10 gr de glutamina

falta algo, sobra, estoy loco????decirme....tanto en dieta como en suplementosss...
Mi rutina seria cuatro dias a la semana, de lunes a jueves,el horario sobre las 21:00... como lo ves??? no me queda otra...
Como tomo la suplmentacion el fin de semana y la dieta???????????????

MI rutina seria esta: como lo ves???

DIA1 : pecho y bíceps:
-Pres banca 20,15 y 4x6 a 8
-Pres inclinado 4x10-8
-Aberturas superiores con manc 3x12-10
-contractor 3x15 y apertura en maquina 3 x 15 supeserie
-Curl barra 12,10,8,6,6
-Curl mancuernas inclinado a 45º 3x10-8
-Curl martillo 2x10 a 12

DIA 2 : espalda y triceps
-polea al pecho 20,15 y 3x10-8
-remo en punta 3x10-8 (en la máquina de discos)
-polea invertida al pecho 3x10-8
-remo en polea baja 3x10-8
-pullover 3x12
-triceps en polea con cuerda 4x10-8
-press frances 12,10,8,8
-fondos entre bancos 3x 10-8 con peso entre las piernas

DIA 3 : hombros y trapecio
-press con mancuernas 15,12 y 3x10-8
-elevaciones frontales 4x12
-elevaciones laterales 3x10-8
-posterior en maquina de aperturas 3x10-8
-encogimientos con manc 3x10-8
-antebrazo

DIA 4 : cuadriceps, femoral y gemelo
-extensiones 3x20 calentando muy despacio.
-sentadillas 20,15,12,10,8,6
-prensa inclinada 4x12-10
-gemelo sentado 15,12,10,8,8
-femoral tumbado:4x10-8

y repito el lunes, asi el el lunes proximo empezaria con espalda y lo repetiria el jueves y asi sucesivamente

abdomen 4 veces por semana
encogimientos con peso en polea 4x15-12 muy pesado
elevaciones de piernas colgado 4xal fallo
como lo ves????????????????????????????????????????????
espero respuestas y muxisisimas gracias
 
Última edición:
rafadolce dijo:
Mi idea es empezar de cero, mi estatura es 1.77 y peso 77 kg he bajado bastante con la "operacion bikini" estaba en 86, mis metas son ganar musculo bastante limpio, algo de volumen sobre todo brazos y pecho sup,y mantener un abdomen plano, tambien tengo un problema, q me preocupa bastante, de desarrollo el la parte sup del pectoral...

DESAYUNO (7:30)
-Batido con agua +30 gr de "NEW 100% WHEY OPTIMUN"+ 150 grs de special K+ pasas. +1 multivitaminico "MEGA V" +1 vitaminaC + 1 enzypapaya

cambia los especial k por copos de avena, esos cereales engañan ya q tienen mucho azúcar

ALMUERZO(10:30)
una tortilla de 4 claras + 1 yema + 1 lata de atún escurrido,o un sawdwich con una lata de atun y 150 gr de pavo

mete más carbohidratos, si es de sandwich q sea pan integral

COMIDA(14:30)
-150 grs de arroz o pasta + 200 grs de pollo, pavo,ternera+ un poco de ensalada con con acite de oliva virgen extra
-75g. de queso de Burgos
-una pieza de fruta
-1 enzypapaya

reduce los 200 grs de pollo,pavo, etc a 150, ya q 150 g de arroz o pasta llevan ya una cierta cantidad de protes (creo q 100 g de arroz integral o pasta llevan 14 g de protes, por tanto ya te estás metiendo 21 g de protes con el arroz o pasta, así q creo q con 100- 150 g de carne ya vas sobrao de protes. Eso sí, procura q el arroz o pasta sea integral ya q poseen menor Índice Glucémico. Y el queso q sea desnatado, aunque yo creo q tb sobraría ya q has cubierto la cantidad de protes en esta comida.
MERIENDA (17:30)
-Tortilla de 7 claras y 2 yemas o sandwich de pavo y lata de atun + 100 grs de spacial K con zumo y pasas

igual q el desayuno...nada de especial k, avena. El zumo lo quitaría.

ANTES DE ENTRENAR (20,00): ***
40 grs de Whey Profesional + 10gr de GLUTABOLIC +1 multivitaminico + 1 vitamina C
otro multivitamínico??? cuidadín q el exceso de vitaminas es muy perjudicial...con q lo tomes por la mañ ya está bien

ENTRENAMIENTO (21,00)

AL ACABAR EL ENTRENAMIENTO (23:00)
35gr de VITARGO CGL (lleva 5gr de creatina)+10 capsulas de BCAA´S de ON(serian 5 gr)

*** El tema de tomar el batido antes es por la hora tantarde de entrenar, se me juntaria con la cena, y la duda que tengo es si repartir el vitargo entre antes y despues de entrenar...como lo veisss???

no soy un experto,pero yo lo veo bien,de hecho en muchos revistas he leído q es bueno tomar un suplemento de protes tanto antes como después del entreno

CENA (12,00):
-250 grs de pescado blanco,pollo,pavo o sepia + 200 grs de verduras varias en pure,asadas,a la plancha o hervidas,o una ensalada .
-1 enzipapaya
-antes de dormir 10 gr de glutamina

solo una cosa: q es una enzipapaya?????

falta algo, sobra, estoy loco????decirme....tanto en dieta como en suplementosss...
Mi rutina seria cuatro dias a la semana, de lunes a jueves,el horario sobre las 21:00... como lo ves??? no me queda otra...
Como tomo la suplmentacion el fin de semana y la dieta???????????????

el fin de semana intenta hacer todas las comidas igual q los días entre semana pero disminuye un poco los carbos, las proteínas y grasas las mantendría igual.

MI rutina seria esta: como lo ves???

DIA1 : pecho y bíceps:
-Pres banca 20,15 y 4x6 a 8
-Pres inclinado 4x10-8
-Aberturas superiores con manc 3x12-10
-contractor 3x15 y apertura en maquina 3 x 15 supeserie
-Curl barra 12,10,8,6,6
-Curl mancuernas inclinado a 45º 3x10-8
-Curl martillo 2x10 a 12

DIA 2 : espalda y triceps
-polea al pecho 20,15 y 3x10-8
-remo en punta 3x10-8 (en la máquina de discos)
-polea invertida al pecho 3x10-8
-remo en polea baja 3x10-8
-pullover 3x12
-triceps en polea con cuerda 4x10-8
-press frances 12,10,8,8
-fondos entre bancos 3x 10-8 con peso entre las piernas

DIA 3 : hombros y trapecio
-press con mancuernas 15,12 y 3x10-8
-elevaciones frontales 4x12
-elevaciones laterales 3x10-8
-posterior en maquina de aperturas 3x10-8
-encogimientos con manc 3x10-8
-antebrazo

DIA 4 : cuadriceps, femoral y gemelo
-extensiones 3x20 calentando muy despacio.
-sentadillas 20,15,12,10,8,6
-prensa inclinada 4x12-10
-gemelo sentado 15,12,10,8,8
-femoral tumbado:4x10-8

y repito el lunes, asi el el lunes proximo empezaria con espalda y lo repetiria el jueves y asi sucesivamente

abdomen 4 veces por semana
encogimientos con peso en polea 4x15-12 muy pesado
elevaciones de piernas colgado 4xal fallo
como lo ves????????????????????????????????????????????
espero respuestas y muxisisimas gracias
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no te he entendido respecto a como llevas los días en tu rutina. Yo lo q haría sería lunes y martes entreno/ miércoles descanso/ jueves y viernes entreno.

No soy partidario de entrenar los abdominales con mucho peso...no olvidemos q es un músculo, y como tal crece y puede estropear la cintura, por eso yo tampoco entreno los oblicuos. Optaría por un ejercicio de encogimientos típico en el suelo o con polea con poco peso. Con que los entrenes 3 veces x semana vas más q sobrao, a días alternos.

Espero haberte ayudado,aunque supongo q habrá muchos otros q sábrán mucho más q yo, a ver q opinan ellos. 1 saludo
 
si no he entendodo mal tomas 2 multivitaminicos al dia. Normalmente suelen venir preparados para una sola toma al día (al menos todos los que yo conozco), y excederlo es muy perjudicial.
 
entreno normalmente 4 dias a la semana y descanso uno entre medias...
y en cuanto al multivitaminico es lo que me pone en la posologia...como lo ves???

decirme como hacerlo los fines de semana, y el dia de descanso que no me aclaro....

y lo de las protes antes de entrenar que????

thanks
 
yo las tomaria despues de entrenar ,y esperaria 45 mins antes de cenar si te es muy tarde esperaria 30 mins o 20 lo q sea yo prefiero tomarlas despues aunqe no esperes.y el vitargo lo cambiaria para antes de entrenar,nunca lo hetomado pero supongo q mejor los carbos antes,q sntes de dormir.unsaludo
 
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