Como veis esta rutina full body para definicion

[virgo2]

Lunes:

-Sentadillas 4x10
-Press Banca 4x10
-Press Militar 4x10
-Dominadas 4x10
-Triceps en Polea 4x10

Martes:

-Prensa piernas 4x10
-Press inclinado 4x10
-Aperturas de hombros (pajaros) 4x10
-Curl biceps 4x10
-Peso muerto 4x10
-Triceps traa nuca 4x10

Jueves:

-Curl femoral 4x10
-Press declinado 4x10
-Jalon espalda 4x10
-Levantamiento frontal hombros 4x10
-Fondos triceps 4x10
-Dominadas agarre supino 4x10

Viernes:

-Curl cuadriceps 4x10
-Gemelos 4x10
-Aperturas pectoral 4x10
-Remo con mancuernas en banco plano 4x10
-Pull over 4x10
-Curl martillo 4x10


Los 4 dias abdominales y 20 min de cardio

 

[agomez]

No tiene sentido.

Por que tanta variación?
por qué 20 minutos de cardio?

no se trata de hacer inventos, cuando se modifica lo padrón, lo clásico, hay que tener buenas razones para hacerlo.

Lo clásico es esto:
sentadilla, banca y peso muerto al menos 2 x a la semana
sin cardio

Entonces, lo que estás proponiendo está errado, a no ser que tengas buenas justificativas técnicas.

Adelante, explica.

 

[wolfrank]

Lunes:

-Sentadillas 4x10
-Press Banca 4x10
-Press Militar 4x10
-Dominadas 4x10
-Triceps en Polea 4x10

Martes:

-Prensa piernas 4x10
-Press inclinado 4x10
-Aperturas de hombros (pajaros) 4x10
-Curl biceps 4x10
-Peso muerto 4x10
-Triceps traa nuca 4x10

Jueves:

-Curl femoral 4x10
-Press declinado 4x10
-Jalon espalda 4x10
-Levantamiento frontal hombros 4x10
-Fondos triceps 4x10
-Dominadas agarre supino 4x10

Viernes:

-Curl cuadriceps 4x10
-Gemelos 4x10
-Aperturas pectoral 4x10
-Remo con mancuernas en banco plano 4x10
-Pull over 4x10
-Curl martillo 4x10


Los 4 dias abdominales y 20 min de cardio

¿que rutinas estabas hacienndo en la etapa de volumen?, la rutina de antemano no me gusta nada esta super-deshorganizada casi ni tiene basicos y cualquier rutina que empiece un dia con un curl de Femoral se merece ir a la basura, sin embargo si la rutina que estabas haciendo en volumen era algo parecida a esa igual con algunas modificaciones te sirve xD