Como veis esta rutina? Ayuda porfavor

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Dasherk88

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Bueno llevo casi 7 meses en el gimnasio y por no tener dinero ahora entreno en casa de un amigo que se puede hacer practicamente lo mismo, y me gustaria que me dijierais si esta rutina para volumen esta bien mi biotipo es entre ectomorfo y mesomorfo, tengo 19 años mido 1,70 aprox y peso unos 63kg(tengo que pesarme) no ago una dieta muy estricta pero bueno aqui os dejo lo que hago:

7:00 Vaso de leche entera con cereales (antes comia con copos de avena pero llevo un par de semanas que no tengo y tengo que ir a comprar jeje..)

11:00 Bocadillo de atun (si hay) sino de algun embutido

14:00/15:00 Comida (lo que hay en la mesa)

1 hora antes de entrenar 5 claras de huevo + 1 manzana

Enreno 16:00/16:30 a 17:00/17:30

17:30 Platano + batido de proteinas

18:30 Bocadillo de atun (si hay) sino algun embutido + zumo o cacaolat

21:30 Cena (lo que hay en la mesa)

23:00(aprox) 2 vasos de leche entera + 10 almendras



Lunes: Pecho y Pierna

Press banco inclinado barra: 4x10
Press banco plano barra: 4x10
Press banco inclinado mancuernas: 4x10
Press banco plano mancuernas: 4x10
Cruces: 4x10

Sentadilla: 4x10
Femoral: 4x10

Martes: Espalda

Dominadas 4x10
Remo con mancuerna: 4x10
Polea al pecho: 4x10
Remo con Barra: 4x10
Lumbar: 4x10

Miércoles: Hombro y Pierna

Press frontal con barra: 4x10
Subir hombros con barra Z (para trapecio que nose como se llama): 4x10
Elevación frontal: 4x10
Elevación lateral: 4x10
Encogimiento y rotación de los hombros con mancuerna: 4x10

Cuadriceps: 4x10
Femoral: 4x10

Jueves: Tríceps/Bíceps

Press francés: 4x10
Extensión codo con mancuerna: 4x10
Polea alta: 4x10

Curl bíceps con barra: 4x10
Curl bíceps alterno con mancuerna: 4x10
Curl bíceps banco scott: 4x10


Me podriais decir que cambiar? e notado cambios en este tiempo en cuanto pueda subo un par de fotos y me decis

PD: estas semanas noto que e perdido un poco de masa y de fuerza nose si seran paranoyas o es porque soy alérgico al polen y llevo unos dias tocao aunque sigo entrenando..

Gracias :)
 
Última edición:
La pierna da pena.

Distribuye de la rutina de esta forma:

-Pecho
-Espalda
-Pierna
-Hombros/brazo

La pierna debe parecerse a algo como esto:

-Sentadilla 3x6-8
-Peso muerto rumano: 3x6-8
-Extensiones de cuádriceps/Zancadas: 3x10-12
-Curl femoral/hip thrust: 3x10-12

-Gemelos de pie: 3x5
-Gemelos sentado: 3x10-12

Eso es el mínimo para un entrenamiento de pierna, teniendo en cuenta que la entrenarás un sólo día. El mínimo

¿Rotación de hombros con mancuerna? Si es lo que yo pienso (un encogimiento rotando hombros) estás jodiéndote los tendones del manguito rotador. Los encogimientos que sean con barra, y sólo contrayendo trapecios. FIn.

Para hacer hombro te sobran 9 series. Reduce volumen.

El día de pecho sobran cosas. Quita uno de los presses.

Polea al pecho y dominadas es el mismo ejercicio (si, el mismo) Quita la polea.
 
hierro1 dijo:
La pierna da pena.

Distribuye de la rutina de esta forma:

-Pecho
-Espalda
-Pierna
-Hombros/brazo

La pierna debe parecerse a algo como esto:

-Sentadilla 3x6-8
-Peso muerto rumano: 3x6-8
-Extensiones de cuádriceps/Zancadas: 3x10-12
-Curl femoral/hip thrust: 3x10-12

-Gemelos de pie: 3x5
-Gemelos sentado: 3x10-12

Eso es el mínimo para un entrenamiento de pierna, teniendo en cuenta que la entrenarás un sólo día. El mínimo

¿Rotación de hombros con mancuerna? Si es lo que yo pienso (un encogimiento rotando hombros) estás jodiéndote los tendones del manguito rotador. Los encogimientos que sean con barra, y sólo contrayendo trapecios. FIn.

Para hacer hombro te sobran 9 series. Reduce volumen.

El día de pecho sobran cosas. Quita uno de los presses.

Polea al pecho y dominadas es el mismo ejercicio (si, el mismo) Quita la polea.
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+1 y la dieta esa es solo un menú, tendrías que poner los gramos de cada macro y la cantidad de calorías para dar una opinión.
 
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