¿Cómo trabajar los lumbares en casa?

[alexicod]

Es bien sabido que si se hacen abdominales se debe trabajar también la zona lumbar, para no crear descompensaciones. Sin embargo, ¿cómo se trabaja esta zona?, ¿mediante estiramientos?... todo lo que he podido encontrar en la red es esta (con perdón) mariconada:

This URL has been removed!

Sin embargo, parece más de estiramiento que otra cosa; es decir, no veo ahí gran "trabajo". ¿Cómo trabajais vosotros esta zona?, que maquinas se utilizan en el GYM para la zona lumbar?; busco imágenes, vídeos, etc. que ilustren el asunto.

Gracias de antemano _coti_

 

[alexicod]

Por cierto, me han recomendado que haga "bridges" (puentes) para trabajar esta zona.... es cierto esto?

Ilustro sobre los bridges:

¿Qué pensáis?

 

[TheWalker]

Te lo diré en una sola palabra: HIPEREXTENSIONES

Es un ejercicio brutal. Mete 4 series de 10 a tu rutina el día que hagas espalda, y verás que resultados

 

[Chuck_Norris]

Peso Muerto.

Sentadillas.

 

[Pureta]

Te lo diré en una sola palabra: HIPEREXTENSIONES

Es un ejercicio brutal. Mete 4 series de 10 a tu rutina el día que hagas espalda, y verás que resultados

Entrena en casa, o sea, que las tendrá que hacer en el suelo sujetándose los pies o extendiendo brazos y piernas a la vez.

Sí, Alexicod. Los puentes no sólos son un ejercicio excelente si no que ganarás fuerza y flexibilidad.
Y ya si te haces unas flexiones en puente, mas todavía.

Esa imagen es del Convict Conditioning, ¿no?
Muy buen libro.

 

[TheWalker]

Entrena en casa, o sea, que las tendrá que hacer en el suelo sujetándose los pies o extendiendo brazos y piernas a la vez.

Touché xD. No leí completo el título del ejercicio