Usa el buscador este tema esta muy repetido, pero bueno si te sirve mi consejo
1.- Fase de carga: creo q la veo innecesaria solo sirve para conseguir la maxima concentracion en 3-4 dias, con una toma moderada tardaras mas en conseguir esta saturacion pero el mundo de las pesas es lento, no fuerces y no votes el dinero...
2.- Tomala todos los dias, a razon de 5g diarios, preferiblemente con un jugo de uva, mosto de uva, o jugo de frutas, para favorecer la absorcion ya q se trata de monohidrato como bien has dicho.
3.- Ahora viene la controversia te encontraras opiniones de todos los tipos pero deberias de hacer lo q mejor te sienta a ti porque a cada persona le da un resultado distinto.
Yo particularmente tomo los dias de entrenamiento la creatina media hora antes de comenzar, y los dias de no entreno pues con el desayuno.
4.- Bebe bastante agua en torno 3-4 litros minimo ya q un efecto de la creatina es la retencion de agua a nivel celular asiq evita la deshidratacion...
espero te sirva un saludo
