¿como sustituir el cardio?

[Sergio.Va]

Hola!este es mi primer post en el foro,he estado leyendo bastante antes de escribir y finalmente me he animado.Pues vereis,tengo 25 años y llevo casi 2 yendo al gym casi diariamente.Mido 168 y peso 73 kg,con un 18% de grasa.Al principio del verano pesaba 65 kg con un 12% y me veia bastante bien,despues estuve unos meses sin poder hacer pesas pero manteniendo el peso saliendo a correr diariamente hasta que en diciembre volvi a entrenar con 68 kg.
Practicaba artes marciales,un par de veces por semana y los dias que no lo hacia unos 40 min de cardio,a parte de una dieta equilirada.Mi problema es que por una lesion de rodilla hace meses que no puedo hacer cardio,ya que no puedo a penas doblar la pierna,y aunque me sigo cuidando la alimentacion he ganado 5 kg en los ultimos 2 meses,supongo que buena parte sera masa muscular ya qu si que puedo hacer pesas,pero queria saber si hay alguna manera de hacer cardio con mi problema (ya que no puedo correr ni hacer bici)o algun tipo de rutina especifica para quemar esas calorias sobrantes.
Soy bastante nuevo en esto aun asi que si alguien me puede ayudar que no utilice demasiados tecnicismos a ser posible.Muchas gracias

si no va aqui por favor que lo mueva algun admin gracias.

 

[Swordstalker]

Con sexo.

 

[Sergio.Va]

Con sexo.

3 veces 30 minutos al dia estaria bien no?__meparto___meparto_

 

[Bennett2]

Apostaría por nadar, a croll y con un pateo mínimo (a pura brazada vamos)

Aparte de los beneficios inherentes que tiene la natación en si, es un ejercicio aeróbico muy serio (y encima como no te parece que sudas como que cuesta menos xD)

Por otro lado, tocado de la rodilla pues obviamente nada que conlleve ni rotación ni impacto. ¿Has probado la elíptica?

Hay algunas que son regulables, con este aparato el tema de impacto lo reduces a cero y seria cuestión de ver si el rango de rotación que te pide el ejercicio es el que te permite tu rodilla.

Espero que alguna de las sugerencias te sirva de ayuda, no obstante fijo que se pasa por aquí alguien mas entendido y te da un punto de vista mas completo

Un saludo

 

[Swordstalker]

Lo haz dicho mejor que yo, en la mañana como buen cardio en ayunas y despues de cenar, si hay tiempo en la tarde tambien, pero no antes de ir al gym.

 

[Faq15]

En tu caso, probaría de hacer natación sin tanto pataleo, como dijo un usuario arriba. Prueba eso y mantiénete bien con dieta.

Saludos

 

[Sergio.Va]

Muchas gracias por la ayuda,la verdad que no habia pensado en la natacion la verdad,yo puedo hacer vida normal,incluso correr sin molestias,pero si lo hago se agrava mas,todavia no me han dado el resultado de las pruebas.El mayor dolor lo siento al agacharme aunque puedo doblarla sin peso y no me duele.
¿me podiais decir a que ritmo y durante cuanto tiempo deberia nadar?existen pulsometros sumergibles y demas?

 

[moonbeam]

Lo haz dicho mejor que yo, en la mañana como buen cardio en ayunas y despues de cenar, si hay tiempo en la tarde tambien, pero no antes de ir al gym.

Sólo 30 min???? _mmmmm_ yo prefiero sesiones de cardio más largas, jajjajaja