Como progresar en banca?

[amador11]

Hola, bueno eso...siento que me re estanqué en banca y muevo muy poco peso. Actualmente con 70kg solo logro hacer 1 o 2 repes nomás. Peso 67kg..Como podría progresar y que ejercicios me ayudarían a hacerlo?

Mi rutina de torso es la siguiente:

HIPERTROFIA:

press pecho c/m 4x10
remo pendlay 4x10
press inclinado c/m 4x10
jalón al pecho 4x10
press hombros c/m
facepull/pajaros 3x15

FUERZA:

press banca 4x6
remo pendlay 4x6
press militar 4x6
dominadas supinas 3x8
fondos 3x8

 

[agomez]

Unos pocos meses atrás Como progresar en banca?
hacías 2 x 60 k, y avanzaste 10 k.
Es razonable.

Va bien, pero continúan valiendo los mismos criterios, tienen que subir mucho más el peso muerto y la sentadilla, eso es inevitable

 

[amador11]

Unos pocos meses atrás Como progresar en banca?
hacías 2 x 60 k, y avanzaste 10 k.
Es razonable.

Va bien, pero continúan valiendo los mismos criterios, tienen que subir mucho más el peso muerto y la sentadilla, eso es inevitable

Si..hoy intentaré llegar a 140 en peso muerto y en sentadilla estoy trabajando mas que nada la profundidad (estoy haciendo hasta 110kg)

 

[amador11]

Con 60kg hago 8..salen mas o menos fáciles pero cuando ya le subo a 65 me cuesta hacer las 6 imaginate.

 

[agomez]

Está lógico, está en consonancia con las marcas anteriores y con las de los otros ejercicios.
También si vas demasiado rápido puede dar lesiones porque no siempre la resistencia de las estructuras se desarrolla tan rapidamente como su poder.