Como organizar mi rutina

[migraña]

Hola a todos, y gracias de ante mano. Quería consultarles como armar mi rutina, la cual debe ser en 3 días (lunes, miercoles y viernes) y voy a ejercitar pecho, bicep, tricep, espalda y hombro. Las piernas voy a realizarlo martes y jueves (ya que estoy con reahbilitación)

Les agradecería que me digan como distribuir esos 5 musculos en esos 3 días ! mcuhas gracias !!

 

[enjoythesilence]

Opción 1:
Pecho-bíceps
Piernas
Espalda-Tríceps
Piernas
Hombros

Opción 2:
Pecho-espalda
Piernas
Bíceps-tríceps
Hombros
Piernas
...

Se puede combinar de más maneras, simplemente ten la precaución de no hacer hombros ni brazos justo el día después de haber hecho espalda o pecho...

 

[hierro1]

Opción 1:
Pecho-bíceps
Piernas
Espalda-Tríceps
Piernas
Hombros

Opción 2:
Pecho-espalda
Piernas
Bíceps-tríceps
Hombros
Piernas
...

Se puede combinar de más maneras, simplemente ten la precaución de no hacer hombros ni brazos justo el día después de haber hecho espalda o pecho...

Dijo que tenía que ser en 3 días.

No se a que te refieres con rehabilitación. Si vienes de una lesión, pues supongo que no podrás hacer pierna así que yo la distribuiría así.

Lunes: Pecho/Espalda

Miércoles: hombros/brazo

Viernes: Pecho/espalda (reduciendo un poco el volumen con respecto al lunes)

 

[migraña]

Opción 1:
Pecho-bíceps
Piernas
Espalda-Tríceps
Piernas
Hombros

Opción 2:
Pecho-espalda
Piernas
Bíceps-tríceps
Hombros
Piernas
...

Se puede combinar de más maneras, simplemente ten la precaución de no hacer hombros ni brazos justo el día después de haber hecho espalda o pecho...

Dijo que tenía que ser en 3 días.

No se a que te refieres con rehabilitación. Si vienes de una lesión, pues supongo que no podrás hacer pierna así que yo la distribuiría así.

Lunes: Pecho/Espalda

Miércoles: hombros/brazo

Viernes: Pecho/espalda (reduciendo un poco el volumen con respecto al lunes)

Gracias a los dos por la información. Ahora me gustaría hacerles otra pregunta:
Mido 1,75 y peso 74kg. Mi idea era hacer una rutina de volumen, es lo que conviene ??

Tenia pensado hacer 4 ejercicios de 4 series y 8 repeticiones para los musculos grandes y para los chicos 3 ejercicios de 4 series x 8 repeticiones.

Desde ya muchas gracias !

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[Bruce2]

Las rutinas de volumen no existen, son los padres.

Entrena como te han dicho arriba y ten una alimentacion hipercalorica.

 

[migraña]

Las rutinas de volumen no existen, son los padres.

Entrena como te han dicho arriba y ten una alimentacion hipercalorica.

A que te refieres con que no existen ? (Soy nuevo en esto). Yo lo que pretendo es agrandarme para luego marcar.

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[Bruce2]

Si quieres "agrandarte" tendras que subir tu peso corporal = comer mas

De nada te servirá entrenar si no tienes una alimentacion correcta.

 

[migraña]

Si quieres "agrandarte" tendras que subir tu peso corporal = comer mas

De nada te servirá entrenar si no tienes una alimentacion correcta.

La semana qye viene ya comienzo con la dietista. Mil gracias por tus consejos !

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[Bruce2]

Nada hombre, si eso posteala por aquí y nos la miramos.

Saludos.