como marcar la zona entre biceps y hombro

[kollias]

no logro separar o marcar la zona entre hombro y el biceps. mi brazo sigue siendo lizo hacia arriba. hay alguna técnica o ejercicios de hombros recomendados para esto?.

se agradece cualquier ayuda

algo asi , pero no tan brutal:
http://2.bp.blogspot.com/_hwcKGejQyo8/Spdj8tXOvTI/AAAAAAAALes/s7YHIeOseFM/s400/001.png

 

[Batmann]

Cuando tengas un minimo de definicion (12% o menos) y algo de volumen se vera.

 

[kollias]

algun ejercicio infaltable en la rutina?

 

[edelweiss1]

mas de uno, press banca, sentadillas, peso muerto... te recomiendo que busques rutinas buenas por el foro, que las hay de todo tipo y muy buenas

 

[Lucas A]

mas de uno, press banca, sentadillas, peso muerto... te recomiendo que busques rutinas buenas por el foro, que las hay de todo tipo y muy buenas

press militar, vuelos laterales, frontales...

 

[Shidy]

mas de uno, press banca, ¿¿sentadillas??, peso muerto... Te recomiendo que busques rutinas buenas por el foro, que las hay de todo tipo y muy buenas

wtf o_o

 

[neosoner]

se ira notando mas con el tiempo,trabaja bien es hombro,para el frontal con preses mayormente vas a mejorar bastante,puedes alternar tambien con elevaciones frontales con mancuernas,barra...