Como hago la rutina?

[corckscrew]

Mi hermano lleva en esto un añito o asi y el lo que busca es muscular, y me tiene dicho que hay que tomar el doble de proteinas de tu peso, descansar los musculos,lo de el efecto catabolico etc... pero yo lo que busco es definir... y no tengo muy claro si son las mismas reglas que en la musculación alguien me puede ayudar a que efectue bien mis ejercicios con mancuernas de definicion?

 

[Bayke]

Recorta las calorias 500 menos de lo que necesitas, realiza rutinas de fuerza stronglifts 5 x 5 para preservar el musculo, 2 gramos de proteina por kilo de peso corporal.

Haz el cardio solo si quieres bajar aun mas rapido, pero no recomiendo bajar las calorias demasiado, o perderas mucho musculo.