Como ganar volumen en las piernas?

S

supernova0

Member
Hola como estan?

Necesito y quiero ganar mucho volumen en las piernas, dieta + GYM. Pero no puedo hacer sentadilla por unas hernias..
Es posible tener mas volumen sin sentadilla? Estoy haciendo prensa, apunto a tener volumen como los culturistas, piernas bien grandes.
La comida por si sola da volumen, pero no de la forma que queremos, por eso quiero ver que puedo hacer en el gym para ganar mas volumen en las piernas.

Gracias
 
Tu visión poner la carreta adelante y los bueyes atrás. Si tenés hernias lo primero que hay que hacer es resolver ese tema, y después recién pensar en desarrollar músculos.

Y para desarrollar músculos (a no ser que ya los hayas tenido y los hayas perdido por una enfermedad, que en ese caso con sólo alimentarte bien y hacer cualquier cosa se recuperan) HAY QUE LEVANTAR MUCHO PESO.

Suponiendo que no tuvieras hernias y que quisieras desarrollar las piernas por vía de la prensa lo que tenés que ver primero es que peso movés por ejemplo si movés 3 discos de 20 de cada lado para 10 repeticiones tenés que pensar en poner mínimo 5 discos de 20 para 10 repeticiones (que es lo que ponían las musas en el gimnasio donde yo iba)

Y si fuese sentadillas es algo similar, no se puede pensar en tener piernas grandes sin haber levantado nunca con 3 discos de 20 por lado.
 
Este es mi equipo en los años 90. Haces sentadilla frontal con 180 k o más y sentadilla común con 220 o más y las piernas se ponen así:
1714667768906.png(como dijo alguno aqui alguna vez, parece que nunca hubieramos pisado un gimnasio)
 
  • Me gusta
Reacciones: Kal
agomez dijo:
Tu visión poner la carreta adelante y los bueyes atrás. Si tenés hernias lo primero que hay que hacer es resolver ese tema, y después recién pensar en desarrollar músculos.

Y para desarrollar músculos (a no ser que ya los hayas tenido y los hayas perdido por una enfermedad, que en ese caso con sólo alimentarte bien y hacer cualquier cosa se recuperan) HAY QUE LEVANTAR MUCHO PESO.

Suponiendo que no tuvieras hernias y que quisieras desarrollar las piernas por vía de la prensa lo que tenés que ver primero es que peso movés por ejemplo si movés 3 discos de 20 de cada lado para 10 repeticiones tenés que pensar en poner mínimo 5 discos de 20 para 10 repeticiones (que es lo que ponían las musas en el gimnasio donde yo iba)

Y si fuese sentadillas es algo similar, no se puede pensar en tener piernas grandes sin haber levantado nunca con 3 discos de 20 por lado.
Click to expand...
No llego a levantar el peso que mencionas, eso lo hacia antes de los dolores de la hernia.
Estoy levantando 20 kg de cada lado, la ultima vez le meti 30 kg de cada lado. Estaba tratando el dolor con Yoga, pero hace unas clases que vengo faltando a Yoga.

Ahora me voy a poner las pilas con el Yoga y el GYM. Asi puedo entrenar sin dolores. El dolor no aparecia hace meses..

Pero haciendo muchas repeticiones con peso mediano no hipertrofia?
algo que me di cuenta, es que subir de peso comiendo mas calorias da mas fuerza aunque no entrenes. Subi de peso un poco y ya me costaba menos hacer pecho en banco plano, podia hacer mas repeticiones.
 
Como te digo, si estás con hernias, primero deberias atender las hernias, que es algo peligroso, que pensar en hipertrofia. Incluso porque si te las tienes que operar la hipertrofia va a caer para 0 y vas a tener que repetir el trabajo.

Yo te puse una referencia de peso y repeticiones, si no querés poner peso y hacer más repeticiones sirve si es equivalente.
Por ejemplo si en la prensa tendrías que poner 5 discos de cada lado para 10 repeticiones, en lugar de eso podrías poner 4 discos de cada lado para 20 repeticiones o 3 discos para 40 repeticiones.
 
agomez dijo:
Como te digo, si estás con hernias, primero deberias atender las hernias, que es algo peligroso, que pensar en hipertrofia. Incluso porque si te las tienes que operar la hipertrofia va a caer para 0 y vas a tener que repetir el trabajo.

Yo te puse una referencia de peso y repeticiones, si no querés poner peso y hacer más repeticiones sirve si es equivalente.
Por ejemplo si en la prensa tendrías que poner 5 discos de cada lado para 10 repeticiones, en lugar de eso podrías poner 4 discos de cada lado para 20 repeticiones o 3 discos para 40 repeticiones.
Click to expand...
Hola sobre la hernia ya lo hable con el traumatologo, me dijo que era joven y que no hacia falta operarme, quizas dentro de 15 años. De todas formas soy de la medicina alternativa, no me operaria. Seguiria yendo a yoga, ayurveda, ozonoterapia, etc. Y cuidarme con los pesos en el gym. Entonces me dices que haciendo varias repeticiones con menos pesos, puedo lograr una hiptertrofia, si es asi lo voy a hacer. Hoy mas tarde me toca gym, lo voy a hablar con uno de los profes tambien. Gracias!
 
supernova0 dijo:
Hola sobre la hernia ya lo hable con el traumatologo, me dijo que era joven y que no hacia falta operarme, quizas dentro de 15 años. De todas formas soy de la medicina alternativa, no me operaria. Seguiria yendo a yoga, ayurveda, ozonoterapia, etc. Y cuidarme con los pesos en el gym. Entonces me dices que haciendo varias repeticiones con menos pesos, puedo lograr una hiptertrofia, si es asi lo voy a hacer. Hoy mas tarde me toca gym, lo voy a hablar con uno de los profes tambien. Gracias!
Click to expand...
Especialmente si ya tuviste antes un desarrollo importante, no precisa mucho esfuerzo, es sólo recuperar el buen estado de salud
Lo que es difícil es avanzar sobre lo que nunca fuiste.
 
agomez dijo:
Especialmente si ya tuviste antes un desarrollo importante, no precisa mucho esfuerzo, es sólo recuperar el buen estado de salud
Lo que es difícil es avanzar sobre lo que nunca fuiste.
Click to expand...
Ahora el dolor bajo un poco, voy a manejar las cargas con cuidado igual.
Y comer mucho para complementar las pesas con la ganancias de peso por dieta
 
supernova0 dijo:
Ahora el dolor bajo un poco, voy a manejar las cargas con cuidado igual.
Y comer mucho para complementar las pesas con la ganancias de peso por dieta
Click to expand...
bueno, es lógico que si estás pensando en mucho músculo vas a tener que pesar más.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba