Como ganar peso?, ojalá en masa muscular

[blaxty]

Hola a todos, soy nuevo en el foro, y quería saber como ganar peso en masa muscular... la verdad es que soy muy flaco, peso 55 kg y mido 174.
En cuanto a ejercicio, asisto a clases de karate y full contact los días lunes, miércoles y viernes durante dos horas... y a veces los fines de semanas juego tenis o hago un poco de ejercicios básicos como flexiones de brazos, abdominales, etc...
Tengo el cuerpo un tanto definido, pero como digo, soy muy delgado.
He escuchado que tomar proteínas en pastillas es bueno, pero no se que tanto. ¿Que me recomendarían para ganar peso?
Gracias de antemano

 

[Marcosdonbíceps]

Hola compañero. Buff... eres muy novato por lo que veo ¿no? Tranqui que todos hemos pasado por ahí. Verás, para ganar masa muscular, tienes que comer más de lo que comes actualmente. Tendrás que elevar tu consumo de calorías diario (eso se calcula mediante unos cálculos, o por internet también podrás encontrar alguna página que te lo calcule) tendrás que comer 500 o 600 calorías más (y según vayas ganando masa, ir aumentando, claro)

Por otro lado, lo de las proteínas. No hace falta tomarlas en pastillas, hay batidos para eso. Estos concentrados, (los de hay de proteína de suero de leche(whey protein), de huevo, caseína, etc... personalmente prefiero la whey) y sirven para después de entrenar con pesas, llevar la cantidad suficiente de proteína a los músculos rotos para que estos se recuperen. Pero para ganar peso no es obligatorio tomar proteínas a mansalva. Normalmente cuando uno entrena con pesas, requiere una mayor cantidad de nutrientes y evidentemente, de proteínas. Y para eso están los batidos. Dependiendo de tu peso, se necesitan más o menos gramos de proteínas diarias. Pero si con la comida cubres esos gramos, no necesitas usar batidos "para subir de peso". (Para eso inventaron los gainers, y NO los consumas, personalmente no los recomiendo, a menos que seas culturista) Creo que eso es todo. Un saludo.

 

[queye]

ganar peso= comer mucho mas pero BIEN (es un tópico, pero es lo que hay) y si a esto le sumas un entremaniento con fierro pues poco a poco iras ganando peso y masa muscular. Si puedes permitirte economicamente hacer una dieta (como muy bien te han explicado,aqui hay unos cuantos post para calcular la dieta), y sino pues los batidos de protes, parecen mas caros, pero a la larga te sale mas barato que la dieta,pero si acabas de empezar en este mundo, olvidate de los batidos,y aprovecha para darle al fierro que ahora es cuando mas cambio notarás en tu cuerpo aunque te parezca mentira, ademas eres muy joven aun para tomar suplementos, preocupate de comer y entrenar lo mejor que puedas, "poco a poco amigou".Saludos