DaniSeak27
Don Schwarzenegger
Como dice el post me gustaria saber cada cuanto tiempo debo entrenar lumbares, el numero de ejercicios, series y repeticiones que debo hacer. Y si creeis que debo juntarlo con abdominales o por dias separados? Gracias 
Como entrenar lumbares!
- Iniciador del tema DaniSeak27
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agomez
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Yo los conseguí reforzar bien con hiperextensiones con peso a la nuca, en régimen similar a cualquier otro ejercicio.
Una vez reforzados agregué otros más exigentes, como reverencias (nuca y espalda) y peso muerto a lumbares con discos bajos.
Precauciones: los ejercicios a la nuca no se puede subir muy rápido de peso porque también colocan mucha tensión en las cervicales, con la barra más baja esto se evita, por más que de la otra forma se entrenan simultáneamente los músculos del cuello. En los peso muerto, en cambio, se estresan también los músculos del antebrazo y el bíceps, supuestamente los culturistas no debían tener problema justamente por ese lado, pero creo que no está de más avisar.
Una vez reforzados agregué otros más exigentes, como reverencias (nuca y espalda) y peso muerto a lumbares con discos bajos.
Precauciones: los ejercicios a la nuca no se puede subir muy rápido de peso porque también colocan mucha tensión en las cervicales, con la barra más baja esto se evita, por más que de la otra forma se entrenan simultáneamente los músculos del cuello. En los peso muerto, en cambio, se estresan también los músculos del antebrazo y el bíceps, supuestamente los culturistas no debían tener problema justamente por ese lado, pero creo que no está de más avisar.
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