Como entrenar?? ayuda..

[matpirata]

Hola a todos+
soy novato en el mundo del culturismo..
tengo un par de preguntas,

Quiero aumentat la potencia, o sea levantar mas peso posible, y al mismo tiempo, aumentar un poco la masa magra..
entreno el pecho 2 veces a semana de esta manera:
lunes: pectoal machine, press bench plano.
jueve: cables bajo, cable alto.

ahora, por ejemplo, hago de pectoral machine 4 x 10
la primera llego a 12 y ok estoy con el muscolo cansado.. y esta es para calentarme,
espero solo 20-25 segundos
ahora, aumento el peso y llego hasta 10 (hasta la muerte) + 3 forzadas
espero 1 minuto y algo mas
ahora, aumento el peso y llego hasta 8 (hasta la muerte) + 3 forzadas
epsero otro minuto
ahora, aumento el peso y llego hasta 6 (hasta la muerte) + 3 forzadas

vale con este tipo de entrenamiento (forzar siempre oltre el limite) lo hago con todo

quiero saber si asi me estoy entrenado bien
gracias

 

[Seba]

Si tu meta es aumentar la fuerza deberías hacer una rutina 5x5, comiendo levemente por encima de tu nivel de mantenimiento.