Cómo distribuirías la rutina en el día de HOMBROS + PIERNAS??

S

silvia_spn86

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Me explico, estoy terminando de confeccionar mi nueva rutina y quiero meter piernas otra vez con el día de hombros. Lógicamente no será igual que el día exclusivo de piernas.

Estoy es lo que me estoy planteando:
LUNES Pecho + bíceps +ABS
MIÉRCOLES hombros + piernas
VIERNES Espalda + tríceps + ABS
DOMINGO Piernas

Entonces en el día de Hombros piernas hacer:
Press militar 4x10-12
Elevaciones frontales + laterales 4x10-12
Pájaros 4x10-12
Remo al mentón 4x10-12

Sentadillas 3x10-12
Extensiones cuadriceps 3x10-12

Cómo lo veis? que modificaríais o añadiríais?
Se admiten opiniones!!!

Gracias
 
si lo que quieres es hacer pierna entera y no solo cuadriceps pues meteria un peso muerto rumano y algo de gemelos como minimo
 
Es día:
Sentadillas completas 3x5
Extensiones de espalda en silla romana 2x12
Hip Thrust a una pierna 2x10-20
 
silvia_spn86 dijo:
esto para el día con hombros? en ese caso, está bien los ejercicios para hombro?

Gracias Seba.
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Si, para el día de hombros, de todas formas si, se te hace muy larga la rutina ese día podés sacar uno de los ejercicios de hombros.
 
Seba dijo:
Si, para el día de hombros, de todas formas si, se te hace muy larga la rutina ese día podés sacar uno de los ejercicios de hombros.
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Vale, ya te contaré.
Muchas gracias!!!!

Ahh por cierto, pq me han dicho que no es conveniente meter hombros con piernas?
 
Yo sólo apuntaría que tengas presente que el día que tocas Pecho + Bíceps implícito en el pecho tocas Triceps..yo lo hago algo parecido a lo tuyo pero cambio el orden:

Dia 1: Pecho (implicito triceps, lo tocas como secundario) + Biceps
Dia 2: Espalda + Triceps (aprovechas el calentamiento del dia anterior, haciéndolo seguido claro)
Dia 3: Hombros + Piernas (solo hombros porque al 3 dia ya he quemado biceps y tircps y necesito descansar) + Abs

Inlcuso sui haces 6 veces por semana esta rutina no frenarías el crecimiento decada grupo muscular porque les dejas mas de 48h de descanso
 
Última edición:
silvia_spn86 dijo:
Vale, ya te contaré.
Muchas gracias!!!!

Ahh por cierto, pq me han dicho que no es conveniente meter hombros con piernas?
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Porque a las piernas hay que entrenarlas solas, pero eso es solo si las entrenas un día a la semana. Si la entrenas dos como es el caso acá, el día de hombros las entrenas con pocos ejercicios y pocas series y el día domingo ya las entrenas de forma más completa (más ejercicios).

De todas formas sino querés entrenar hombros, con piernas podes hacer:

Pecho-Espalda
Piernas
Hombros-bíceps-tríceps
Piernas

eso es a gusto de cada uno.
 
Última edición:
Seba dijo:
Porque a las piernas hay que entrenarlas solas, pero eso es solo si las entrenas un día a la semana. Si la entrenas dos como es el caso acá, el día de hombros las entrenas con pocos ejercicios y pocas series y el día domingo ya las entrenas de forma más completa (más ejercicios).

De todas formas sino querés entrenar hombros, con piernas podes hacer:

Pecho-Espalda
Piernas
Hombros-bíceps-tríceps
Piernas

eso es a gusto de cada uno.
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Sebas, ahora no se que hacer con esta última distribución que me has indicado!!!! jajajaja
 
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