Como distribuir mi rutina!

[Nachop]

Queria que me ayuden a acomodar los musculos segun los dias porque dispongo de poco tiempo algunos dias y necesito ir si o si de lunes a jueves!
Ahora les explico, los lunes y miercoles son mis dias libres por lo tanto seran los dias mas largos en el gim. El miercoles si o si tengo que hacer toda la parte de piernas que es largo pero podria poner algun musculo chico como trapecio o los hombros por ejemplo. Los martes y jueves solamente dispongo de 1h!

 

[Nachop]

por favor denme opciones! necesito saber como hago..

 

[vila23]

Optaria por esto.
Lunes:Torso
Miercolesiernas
Jueves:Torso

Lunesiernas
Miercoles:Torso
Juevesiernas..
y asi...

 

[Seba]

Lunes: pecho-gemelos
Martes: espalda-tríceps
Miercoles: cuadriceps-femorales
Jueves: hombros-bíceps

 

[Nachop]

Optaria por esto.
Lunes:Torso
Miercolesiernas
Jueves:Torso

Lunesiernas
Miercoles:Torso
Juevesiernas..
y asi...

gracias pero no me gusta torso/piernas porque no siento que trabajo del todo bien los musculos del torso, prefiero un entrenamiento bien intenso por cada musculo 1 vez a la semana!

 

[Nachop]

Lunes: pecho-gemelos
Martes: espalda-tríceps
Miercoles: cuadriceps-femorales
Jueves: hombros-bíceps

aclare que los miercoles hare piernas porquie el trabajo de piernas es muy largo cporque hago potencia para rugby y transferencia!

 

[Rijndael]

Optaria por esto.
Lunes:Torso
Miercolesiernas
Jueves:Torso

Lunesiernas
Miercoles:Torso
Juevesiernas..
y asi...

Venía a escribir esto mismo.

 

[Nachop]

alguna otra opcion? estaba pensando algo como,
Lunesecho,Biceps y Hombros
Martes: espalda
Miercoles: Piernas y Trapecio
Jueves: Triceps

que les parece?

 

[vila23]

alguna otra opcion? estaba pensando algo como,
Lunesecho,Biceps y Hombros
Martes: espalda
Miercoles: Piernas y Trapecio
Jueves: Triceps

que les parece?

Pues espantosa....el lunes te pasarias 1 hora y media en el gym..y el jueves solo 30 min...?Ademas que al hacer espalda el biceps no lo tendrias recuperado..haz lo que te ha dicho SEBA.

 

[NACHOTE]

que tal una full-body?

o una weider como esta:

lunes: pecho-triceps
miércoles: piernas-hombros-trapecios
viernes: espalda-biceps

con unos 45-60 minutos que entrenes esta bien, pero menos de eso no.

 

[veleño]

Lunes: pecho y bíceps
Martea: espalda
Miércoles: cuádriceps e isquiotibiales
Jueves: Hombros y tríceps

Por cierto, te recuerdo que el hombro es un músculo grande


---
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[veleño]

Se me olvidó gemelos, que se meterían en Martes junto a espalda. Además, el Miércoles, se metería muslos enteros y glúteos de vez en cuando (Cuads, isquios, glúteos, caderas y abductores)


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[Corrosivo]

aclare que los miercoles hare piernas porquie el trabajo de piernas es muy largo cporque hago potencia para rugby y transferencia!

los cuadriceps-femorales son las piernas

 

[lucioni]

Lunes: pecho- triceps
Martes: espalda-biceps
Miercoles: cuadriceps-femorales
Jueves: hombros-trapecio

yo haria asi, ni lo dudaria
la de SEBA:
Lunes: pecho-gemelos
Martes: espalda-tríceps
Miercoles: cuadriceps-femorales
Jueves: hombros-bíceps
NO ME GUSTA TRABAJAR TRICEPS AL DIA SIGUEINTE DE HABER TRABAJADO PECHO? NO LO VEO QUE SEYO, NO NOS OLVIDEMOS QUE LOS TRICEPS SON IMPORTANTISIMOS EN EL TRABAJO DE PECHO