¿Como Desarrollar Pectoral Rapidamente? ayuda

Juanjo93

Juanjo93

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Bueno mi duda es cual es la marena mas rapida de sacar volumen y desarrollar el pectoral?

Bien llevo un mes en el gym y me gustaria saber que tengo que hacer para desarrollar el pectoral mas rapidamente, que ejercicios me recomendais hacer, nose algun consejo que me ayudara... es un musculo el cual me encantaria tener desarrollado y voluminoso el dia de mañana ya que hace un cuerpo mui estetico

Cualquier ayuda sera agradecida :D

UN saludo y a trabajaR!
 
Última edición:
Con muchos años de entreno, con variaciones de press banca y haciendo los ejercicios con intensidades altas (3x8, 5x5, HIIT)... Lo más importante, es que esto vaya acompañado de una dieta hipercalórica. Igual que con todos los demás músculos. No hay truco.
 
Bueno yo cuando hago pecho hago

-Press de banca 4 series de 12 repeticiones con 10 kilos en la primera, 12 en la segunda 15 en la tercera y 17,5 en la cuarta (Casi siempre me venzo en la 3 de esta)

Nose los nombres tecnicos de las posiciones pero hago 3... con el banco totalmente estendido, luego acia abajo, y luego un subido aciendo un angulo de unos 120grados... soy novato en esto y no me se los nombres jajaja!

con esas 3 posiciones me dijeron que trabajaba mui bien el pecho... la cuestion es que levanto mui poco peso :S y eso me quema... veo a mis compañeros que llevando el mismo tiempo que yo levantan 20 kilos y no ceden y yo con 15 ya estoy cediendo... y eso me desespera, la verdad mis otros compañeros son mas altos que yo y tienen mas volumen que yo...

porque yo peso 51 kilos y mido 1,62 y soi de una genetica que me cuesta muchisimo engordar y soi una persona que come mucho pero no engordo por que soi mui nervioso...

si con este aporte os es mas facil ayudarme... Lo agradecere

PD: estoy tomando un suplemente de Creatina, Taurina y Glucamina
 
te veo con muchas prisas en 1 mes no esperes nada, solo con trabajo duro, descanso y dieta podrás obtener resultados, pero no en 1 mes ni 2, ni 1 año si me apuras, así que no te desesperes, si tu levantas 15 kilos y a las 8 repeticiones llegas al fallo, ese es tu tope ahora y con eso debes entrenar hasta que con 15 kilos puedas hacer 10 repeticiones, una vez puedas subes a 20 y así siempre, paciencia amigo
 
luis89 dijo:
te veo con muchas prisas en 1 mes no esperes nada, solo con trabajo duro, descanso y dieta podrás obtener resultados, pero no en 1 mes ni 2, ni 1 año si me apuras, así que no te desesperes, si tu levantas 15 kilos y a las 8 repeticiones llegas al fallo, ese es tu tope ahora y con eso debes entrenar hasta que con 15 kilos puedas hacer 10 repeticiones, una vez puedas subes a 20 y así siempre, paciencia amigo
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Graaciaas por el aporte :D
 
sPoRT-SoLDieR dijo:
Con muchos años de entreno, con variaciones de press banca y haciendo los ejercicios con intensidades altas (3x8, 5x5, HIIT)... Lo más importante, es que esto vaya acompañado de una dieta hipercalórica. Igual que con todos los demás músculos. No hay truco.
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Gracias Por el aporte ! :D
 
Concéntrate al momento de entrenar, motivate mucho, piensa en lo que quieres lograr a ganar, & siempre ve poco a poco, hasta ver que puedas completar las repeticiones queridas, según el entrenamiento que lleves, sutilmente le aumentarás el peso, pero recuerda que en esto, mas que todo es mucho tiempo & paciencia.
 
wheelserhot dijo:
Concéntrate al momento de entrenar, motivate mucho, piensa en lo que quieres lograr a ganar, & siempre ve poco a poco, hasta ver que puedas completar las repeticiones queridas, según el entrenamiento que lleves, sutilmente le aumentarás el peso, pero recuerda que en esto, mas que todo es mucho tiempo & paciencia.
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Gracias Salu2
 
Juanjo93 dijo:
Bueno mi duda es cual es la marena mas rapida de sacar volumen y desarrollar el pectoral?

Bien llevo un mes en el gym y me gustaria saber que tengo que hacer para desarrollar el pectoral mas rapidamente, que ejercicios me recomendais hacer, nose algun consejo que me ayudara... es un musculo el cual me encantaria tener desarrollado y voluminoso el dia de mañana ya que hace un cuerpo mui estetico

Cualquier ayuda sera agradecida :D

UN saludo y a trabajaR!
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pectoral2.JPG
 
yo en 3 meses aciendo pecho me a crecido bastante eso si rompo el pectoral en el pres banca aora mismo ago y series de 12 repeticiones con 65 kilos y aparte hago butterfly con 50 kilos
 
javiercito22 dijo:
yo en 3 meses aciendo pecho me a crecido bastante eso si rompo el pectoral en el pres banca aora mismo ago y series de 12 repeticiones con 65 kilos y aparte hago butterfly con 50 kilos
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NO entiendo a que te refieres cuando me dices que rompes el pectoral... me lo puedes aclarar... esque soy nuevo en esto :D gracias
 
romper el pectoral, te quiero decir que noto que el pectoral me quema y cuando acabo de hacer pesas y me ducho noto los calambres en toda la zona del pectoral. Pero cada persona es un mundo va relacionado todo a la genetica y el tipo de ejercicio, los intervalos de tiempo entre series. Yo el press banca el butterfly y los demas ejercicios los hago con calma sin prisas lentamente, notaras mayores resultados suerte y sigue entrenando fuerte y duro.
 
javiercito22 dijo:
romper el pectoral, te quiero decir que noto que el pectoral me quema y cuando acabo de hacer pesas y me ducho noto los calambres en toda la zona del pectoral. Pero cada persona es un mundo va relacionado todo a la genetica y el tipo de ejercicio, los intervalos de tiempo entre series. Yo el press banca el butterfly y los demas ejercicios los hago con calma sin prisas lentamente, notaras mayores resultados suerte y sigue entrenando fuerte y duro.
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Realmente antes de que note calambres o que me quema el pecho.. se me suelen cansar los brazos lo cual me hace no poder subir mas y que tengan que ayudarme a subir la barra xD!
 
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