Cómo crear e organizar una rutina full body

RicardoBermejo

RicardoBermejo

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Hola, pues he visto que este tipo de rutinas dan resultados a novatos como yo, y m gustaría aprender a hacer yo misma una rutina de este tipo.
Si hay algún tema creado sobre esto por favor pongan el enlace para poder leerlo, de no ser así ¿cuantos ejercicios por día se hace con estas rutinas? Y cuales son estos ejercicios? Tengo entendido que no son los mismo ejercicos de las rutinas weider.

Por favor si pueden explicarme a fondo este t ma se los agradecería profundamente.
 
Un ejercicio de empuje, uno de tirón, uno de piernas (Normalmente sentadilla o peso muerto) y aparte accesorios, normalmente suelen seguir un esquema similar a este, pero hay rutinas y rutinas...
 
para mí, por capas
1a capa: los básicos y aquellos que eventualmente sean necessários para algún básico (por ejemplo si hubiera uma insuficiência lumbar que impede entrenar bien peso muerto, agregar hiperextensiones)
2da capa: dependiendo del objetivo, si es musculación o fisioculturismo, van 1 o 2 ejercicios por zona muscular, complementando lo que ya fue trabajado com los básicos. Si fuese halterofilia, irían los específicos de halterofilia, si fuese um deporte cualquiera como básket o lucha, irían los complementos según necesidad de esse deporte.
3a capa: si ´completando bien las dos primeras (que ya es difícil) todavia sobra tempo y ganas, cada cual agrega lo que quiere. Por ejemplo tiene sentido que um levantador agregue algún ejercicio extra de musculación, o que otros agreguen un power clean, o cualquier otra actividad. Esta tercera capa, obviamente no puede ser com exigência
.
Bueno, lo mismo que vale para fullbody vale para cualquier otro esquema. Claro que los esquemas weider son ya una especialización en culturismo, y aunque algunas de sus ideas se puedan usar en otras ramas, la segunda capa en el caso es fija (ejercicios localizados de culturismo) y la tercera no debería existir, porque el esquema trabaja con descanso - recuperacion, y si al tipo se le ocorre jugar basket dos veces a la semana jodíó con eso.
 
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UchijaSaske dijo:
Un ejercicio de empuje, uno de tirón, uno de piernas (Normalmente sentadilla o peso muerto) y aparte accesorios, normalmente suelen seguir un esquema similar a este, pero hay rutinas y rutinas...
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Me gustaría crearla yo mismo, para poder adaptarla a mis gusto. Las de internet no me gustan mucho.
 
agomez dijo:
para mí, por capas
1a capa: los básicos y aquellos que eventualmente sean necessários para algún básico (por ejemplo si hubiera uma insuficiência lumbar que impede entrenar bien peso muerto, agregar hiperextensiones)
2da capa: dependiendo del objetivo, si es musculación o fisioculturismo, van 1 o 2 ejercicios por zona muscular, complementando lo que ya fue trabajado com los básicos. Si fuese halterofilia, irían los específicos de halterofilia, si fuese um deporte cualquiera como básket o lucha, irían los complementos según necesidad de esse deporte.
3a capa: si ´completando bien las dos primeras (que ya es difícil) todavia sobra tempo y ganas, cada cual agrega lo que quiere. Por ejemplo tiene sentido que um levantador agregue algún ejercicio extra de musculación, o que otros agreguen un power clean, o cualquier otra actividad. Esta tercera capa, obviamente no puede ser com exigência
.
Bueno, lo mismo que vale para fullbody vale para cualquier otro esquema. Claro que los esquemas weider son ya una especialización en culturismo, y aunque algunas de sus ideas se puedan usar en otras ramas, la segunda capa en el caso es fija (ejercicios localizados de culturismo) y la tercera no debería existir, porque el esquema trabaja con descanso - recuperacion, y si al tipo se le ocorre jugar basket dos veces a la semana jodíó con eso.
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Cuanto tiempo duran este tipo de rutinas? Y e cantidad de ejercicios pueden tener comúnmente?
 
RicardoBermejo dijo:
Me gustaría crearla yo mismo, para poder adaptarla a mis gusto. Las de internet no me gustan mucho.
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Este tipo de rutinas son todas iguales. No te merece la pena intentar hacer una tu ya que al final el esquema principal es siempre el mismo.

Puedes variar o añadir (en caso de no contener) algun ejercicio acesorio, pero lo basico es lo que es y no se puede variar.

Y te recomiendo variarlas aun menos siendo novato. Cuando lleves algun tiempo veras que es lo que mejor te va funcionando y podras variar la progresion de cargas, orden de algun ejercicio, cambiar la frecuencia en cierto ejercicio segun te convenga....
 
Última edición:
En general um bloque de entrenamiento no debería passar de una hora, si fuese para hacer más de eso, lo que se recomenda es hacer un descanso de media hora y volver a atacar.
En forma ilustrativa, una sesión "fullbody" podría ser:
sentadillas 4 series (15')
peso muerto 4 series (15´)
banca 4 series (10´)
.......
1 ejercicio dorsal 3 series (5´)
2 ejercicios hombros 6 series (10´)
1 ejercicio abdominales 3 series (5´)
...
que lleva una hora. Los 20 minutos finales, si en vez de estar orientada a musculación/fisioculturismo lo estuviese para levantamiento o atletismo podrian ser de por ejemplo cargada de potencia y jalones de arranque
.
El orden está puesto de forma que se vean las dos capas, esto es la de básicos y la de específicos.
Pero los ejercicios pueden ordenarse como se quiera, por ejemplo peso muerto, hombros, sentadillas, dorsales, banca, abdominales (ahí queda un difícil y un fácil para reponerse)
 
Última edición:
pepineldelarumia dijo:
Este tipo de rutinas son todas iguales. No te merece la pena intentar hacer una tu ya que al final el esquema principal es siempre el mismo.

Puedes variar o añadir (en caso de no contener) algun ejercicio acesorio, pero lo basico es lo que es y no se puede variar.

Y te recomiendo variarlas aun menos siendo novato. Cuando lleves algun tiempo veras que es lo que mejor te va funcionando y podras variar la progresion de cargas, orden de algun ejercicio, cambiar la frecuencia en cierto ejercicio segun te convenga....
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¿Puedes pasar algún enlace de alguna de esas rutinas¿
 
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