Bueno pues no he escrito más que dos veces por aquí.
Retomé el gym (no había estado en serio nunca, aunque había ido alguna vez...) este mes de Septiembre (a primeros). Con 75 kg y 177. Así comencé.
Y así estoy a día de hoy (1 de nov).
En estos dos meses he hecho dos rutinas, de un mes cada una.
1ª Rutina
Podemos decir que de vuelta al trabajo. Día 1 (pecho, biceps, pierna) Día 2 (dorsal hombro triceps). 4 días por semana, en todos abdominales y en todos salir a correr 30-40' a ritmo suave.
2ª Rutina
Un poco más avanzada. Día 1 (pecho press de banca y aperturas de mancuernas, triceps en jalea y con mancuerna flexion anterior) Día 2 (dorsal en máquina y frontal y biceps con barra y mancuerna)Día 3 (pierna cuadriceps, isquios, gemelos y hombro extensiones laterales y frontales) Aeróbico 3 días por semanas 30'.
La pregunta... ¿he progresado algo? Vale, veo que sí. ¿Pero demasiado poco para el tiempo que llevo?.
De momento no he empezado "en serio" y he estado más en plan de reactivación muscular (que quizás lo haya hecho mal y es un atraso) que otra cosa. Y sobre todo de querer quemar grasas (zona abdominal y lumbar).
Mi objetivo es quemar algo de grasa y ganar volumen (zona pectoral ya la veis, biceps no creo estar mal pero hay que definir y hombro horroroso).
¿Qué rutina me recomendais hacer? Con que me pusierais el link de alguna que vosotros hayais hecho llegado este punto me vendría genial. ¿Y dieta?. La alimentación no la tengo mal la verdad... pero a lo mejor no para muscular.
Y suplementos?
Empecé con 1.77 y 75; ahora estoy en 1.77 y 73, pero he perdido bastante grasa (aunq no toda la deseada).
En fin, espero vuestro consejo y vuestras correciones, porque este lunes quería empezar ya con nueva rutina.
No conozco a nadie que me pueda decir rutinas en la vida real... y el gimnasio, aunque muy equipado, es municipal porque es un pueblo y el monitor que hay digamos que "pasa" un poco.
Muchas gracias de antemano y perdón por todos los fallos que pueda cometer o haber cometido.
Un saludo _cintura_
Retomé el gym (no había estado en serio nunca, aunque había ido alguna vez...) este mes de Septiembre (a primeros). Con 75 kg y 177. Así comencé.
Y así estoy a día de hoy (1 de nov).
En estos dos meses he hecho dos rutinas, de un mes cada una.
1ª Rutina
Podemos decir que de vuelta al trabajo. Día 1 (pecho, biceps, pierna) Día 2 (dorsal hombro triceps). 4 días por semana, en todos abdominales y en todos salir a correr 30-40' a ritmo suave.
2ª Rutina
Un poco más avanzada. Día 1 (pecho press de banca y aperturas de mancuernas, triceps en jalea y con mancuerna flexion anterior) Día 2 (dorsal en máquina y frontal y biceps con barra y mancuerna)Día 3 (pierna cuadriceps, isquios, gemelos y hombro extensiones laterales y frontales) Aeróbico 3 días por semanas 30'.
La pregunta... ¿he progresado algo? Vale, veo que sí. ¿Pero demasiado poco para el tiempo que llevo?.
De momento no he empezado "en serio" y he estado más en plan de reactivación muscular (que quizás lo haya hecho mal y es un atraso) que otra cosa. Y sobre todo de querer quemar grasas (zona abdominal y lumbar).
Mi objetivo es quemar algo de grasa y ganar volumen (zona pectoral ya la veis, biceps no creo estar mal pero hay que definir y hombro horroroso).
¿Qué rutina me recomendais hacer? Con que me pusierais el link de alguna que vosotros hayais hecho llegado este punto me vendría genial. ¿Y dieta?. La alimentación no la tengo mal la verdad... pero a lo mejor no para muscular.
Y suplementos?
Empecé con 1.77 y 75; ahora estoy en 1.77 y 73, pero he perdido bastante grasa (aunq no toda la deseada).
En fin, espero vuestro consejo y vuestras correciones, porque este lunes quería empezar ya con nueva rutina.
No conozco a nadie que me pueda decir rutinas en la vida real... y el gimnasio, aunque muy equipado, es municipal porque es un pueblo y el monitor que hay digamos que "pasa" un poco.
Muchas gracias de antemano y perdón por todos los fallos que pueda cometer o haber cometido.
Un saludo _cintura_
