Cómo conseguir una sentadilla profunda?

Saracen

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Hola!

Llevo unos meses tratando de perfeccionar mi técnica con los básicos, pero la sentadilla... No hay manera de conseguir una sentadilla que traspase la paralela sin:

- Levantar los talones
- Echar el torso hacia adelante
- Caerme hacia atrás

Por ello utilizo discos de 2,5 kg a modo de tacón y eso me ayuda a bajar un poco más sin que me pase algo de lo que he dicho antes. Mi flexibilidad deja mucho que desear. Quisiera solucionarlo lo antes posible para poder progresar en este ejercicio y aprovechar al máximo su potencial, ya que no creo que esté trabajando mucho con unas sentadillas así.

Qué me recomiendan? Algunos estiramientos o ejercicios en concreto? De mientras, sigo con la sentadilla usando discos en los talones para seguir con mi rutina?

Gracias!
 
Los estiramientos de arriba ayudan y también practicar haciendo una sentadilla goblet:

https://www.youtube.com/watch?v=6xwGFn-J_Q4

Pero más allá de esto no hacer la sentadilla profunda no significa que las piernas (cuadriceps y femorales) no trabajen la profundidad solo implica más los gluteos.
 
Seba dijo:
Los estiramientos de arriba ayudan y también practicar haciendo una sentadilla goblet:

https://www.youtube.com/watch?v=6xwGFn-J_Q4

Pero más allá de esto no hacer la sentadilla profunda no significa que las piernas (cuadriceps y femorales) no trabajen la profundidad solo implica más los gluteos.
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Bueno, ami la sentadilla que más me gusta es la profunda, además la sentadilla atg tiene una ligera mayor activación del cuadriceps.
 
y es mas bonita, la otra que tambien vale es la sentadilla tipo power, pero una olimpica que no baje hasta el fondo _comorr_

Las sentadillas frontales que tal te van? Las overhead?

Cuando voy a hacer sentadillas, tras las movilidad sin barra ni nada siempre hago frontales, overhead y traseras parando abajo de una tirada, luego + peso y solo con parada abajo, eso me ha ayudado mucho.
 
Seba dijo:
Los estiramientos de arriba ayudan y también practicar haciendo una sentadilla goblet:

https://www.youtube.com/watch?v=6xwGFn-J_Q4

Pero más allá de esto no hacer la sentadilla profunda no significa que las piernas (cuadriceps y femorales) no trabajen la profundidad solo implica más los gluteos.
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La he visto hacer a muchas personas por el gym, sobretodo chicas... Me la apunto, como calentamiento previo a la sentadilla con barra trasera. De todas maneras, me sigo viendo incapaz de realizar tanto ésta como la convencional sin usar discos en los talones... Supongo que la Sentadilla Goblet me ayuda a la hora de la estabilidad y equilibrio durante el recorrido. Gracias hermano!
 
Ibanez dijo:
y es mas bonita, la otra que tambien vale es la sentadilla tipo power, pero una olimpica que no baje hasta el fondo _comorr_

Las sentadillas frontales que tal te van? Las overhead?

Cuando voy a hacer sentadillas, tras las movilidad sin barra ni nada siempre hago frontales, overhead y traseras parando abajo de una tirada, luego + peso y solo con parada abajo, eso me ha ayudado mucho.
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Estoy contigo bro... Sin ir más lejos, no sé si serás tú el del vídeo pero "se me hace la boca agua" al ver esas sentadillas tan verticales y fluidas, con el culo en el suelo...
Sobre lo que dices de las overhead y frontales, me da vergüenza admitirlo pero a duras penas consigo una sentadilla convencional correcta, ni me he planteado hacer alguna de las otras modalidades... Manejo muy poco peso en los básicos, en sentadilla 55 kg, y ya te digo, con discos en talones y a la paralela, quizás un pelin más bajo, pero no mucho más.
 
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