Como calcular mis necesidades caloricas

[Rowlito]

Al caso es que a partir de la equacion de harris benedict me gustaria medir el resultado de la equacion por hidratos proteinas y grasas que necesito. El resultado que me a dado es de 2640cal al dia de mantenimiento. A partir de aqui como saco los porcentajes? Y tambien como puedo saber cuantas calorias estoy comiendo la verdad que voy algo liado y lo eh buscado pero no lo eh entendido mucho. muchisimas gracias

 

[vila23]

Mi dietario.

2,5 gramos de prote por cada kg de peso corporal magro.
1gramo de grasa .....
RESTO CH
Metete 3.000kcal para volumen.2.200 para defi.

 

[Rowlito]

Gracias Vila! Ya lo eh enteneido ahora es lo que no sabia bien como era. Lo que tambien me gustaria saber como medir cuanta prote y ch y grasas estoy comiendo con la tabla nutricional del producto o por ejemplo alguna lista de alimentos basicos es lo que no acabo de entender y perdonad que me explique tan mal

 

[vila23]

Gracias Vila! Ya lo eh enteneido ahora es lo que no sabia bien como era. Lo que tambien me gustaria saber como medir cuanta prote y ch y grasas estoy comiendo con la tabla nutricional del producto o por ejemplo alguna lista de alimentos basicos es lo que no acabo de entender y perdonad que me explique tan mal

Descargate el producto mi dietario.