Angelitox20
New member
mi duda es que tengo que consumir 2985 calorias para volumen pero al multiplicar los gr de macro nutrientes es por mi peso actual corporal entonces no se si son los gramos necesarios para subir de peso Responda porfavor
como calcular macro nutrientes para una dieta de volumen
- Iniciador del tema Angelitox20
- Start date
Angelitox20
New member
Nadie responde ? s:?
RUNNERSTAGE6
New member
Calculalo asi :
-1´9-2´3gr de proteina por kg de peso
-0´8-1´1gr de grasa por kg de peso
-El resto HC´s hasta llegar a las calorias que te tocan
Un saludo!
-1´9-2´3gr de proteina por kg de peso
-0´8-1´1gr de grasa por kg de peso
-El resto HC´s hasta llegar a las calorias que te tocan
Un saludo!
RUNNERSTAGE6
New member
En otro foro acabo de leer que pesas 65kg , asi que se quedaria asi:
-2´2gr x 65kg = 143 gr de proteina = 143x4 = 572kcal
-1´1gr x 65kg = 65 gr de grasas = 71´5x9 = 643´5kcal
572+643 = 1215kcal
2985-1215= 1770kcal / 4 = 442´5gr de Hc
-2´2gr x 65kg = 143 gr de proteina = 143x4 = 572kcal
-1´1gr x 65kg = 65 gr de grasas = 71´5x9 = 643´5kcal
572+643 = 1215kcal
2985-1215= 1770kcal / 4 = 442´5gr de Hc