Como aumentar la masa muscular en menos de un semestre?

[Gio-Latino]

Bueno, lo que pasa es que tengo este semestre que empieza por aumentar lo mas que pueda de peso.. me gustaría que me ayudaran con sus consejos para hacer una rutina buena que si sirva, soy ectomorfo puro 186 cms y peso 66 k, tengo 21 años.

Lo principal por lo que quiero este semestre tratar de hacer lo mas que pueda para subir, es porque me van a hacer una cirugía de Nuss (pectus excavatum) en diciembre y por lo tanto no podre hacer actividad física en lo absoluto mínimo en 3 meses, por eso quisiera adelantar bastante para llegar a mi meta porque aun la veo muy lejana.

También quisiera preguntar si me sugieren una dieta anabolica para volumen o no es necesario? y en que me baso también para elegir una proteína post-entreno, y si alguno me recomienda el uso de cosas como la leche de solla, la levadura de cerveza, el zinc o algunos aminoácidos para el trascurso del día..

Ustedes saben mucho, les pido que por favor me ayuden con esto maestros muchas gracias

 

[Jesusrbb]

pienso que siendo ectomorfo ... no pretendas subir 10kg en seis meses ... aun asi yo tambien soy ectomorfo y vengo siguiendo desde hace tiempo con respecto a la dieta los siguiente: suponiendo que entrenes por la tarde , primera mitad del dia muchos carbohidratos y despues de entrenar proteinas , aunque siempre se entremezcla pero segun me comentaron hace tiempo debia predominar asi . El post entreno... yo uso un batido de hidratos . tambien te sirve uno de protes con avena y fruta por ejemplo... Es importante volver a subir los niveles que as quemado antes. ya mas de eso no te se decir porque no lo consumo . Entreno 4 dias a la semana lunes martes jueves viernes. en cuanto a la levadura de cerveza es buena para piel pelo y uñas, yo la consumo , y tambien la avena.

 

[agomez]

bueno, en el caso particular, dado el problema en la caja torácica, que no sé si tiene algun compromiso de columna, yo dejaría de lado tanto los ejercicios directos (remos, dominadas, press) como los indirectos (peso muerto, sentadillas), a no ser previa consulta al medico especialista. También, según el caso, algunos ejercicios de torso pueden ser convenientes, pero a ciegas es imposible saber cuáles.

Una operación requiere fortificar el cuerpo, ya que con los ejercicios comunes puede estar contraindicado, yo usaría ejercicios de pierna que no impliquen columna, tipo máquina extensora - flexora y prensa.

 

[Gio-Latino]

pienso que siendo ectomorfo ... no pretendas subir 10kg en seis meses ... aun asi yo tambien soy ectomorfo y vengo siguiendo desde hace tiempo con respecto a la dieta los siguiente: suponiendo que entrenes por la tarde , primera mitad del dia muchos carbohidratos y despues de entrenar proteinas , aunque siempre se entremezcla pero segun me comentaron hace tiempo debia predominar asi . El post entreno... yo uso un batido de hidratos . tambien te sirve uno de protes con avena y fruta por ejemplo... Es importante volver a subir los niveles que as quemado antes. ya mas de eso no te se decir porque no lo consumo . Entreno 4 dias a la semana lunes martes jueves viernes. en cuanto a la levadura de cerveza es buena para piel pelo y uñas, yo la consumo , y tambien la avena.

Bueno la levadura la volvere a tomar, te pregunto.. que rutina hacés? y la avena como la consumes? yo la estaba preparando con leche en forma de colada y la tome mucho tiempo y no vi nada de avance.. yo entreno mas que todo en la mañana

bueno, en el caso particular, dado el problema en la caja torácica, que no sé si tiene algun compromiso de columna, yo dejaría de lado tanto los ejercicios directos (remos, dominadas, press) como los indirectos (peso muerto, sentadillas), a no ser previa consulta al medico especialista. También, según el caso, algunos ejercicios de torso pueden ser convenientes, pero a ciegas es imposible saber cuáles.

Una operación requiere fortificar el cuerpo, ya que con los ejercicios comunes puede estar contraindicado, yo usaría ejercicios de pierna que no impliquen columna, tipo máquina extensora - flexora y prensa.

En realidad el problema es mas estético y en cuanto a la función hemodinámica, no afecta la parte ósea ni la columna ni nada según me dijo el medico, no tengo impedimento para hacer ningún ejercicio

 

[Jesusrbb]

Bueno la levadura la volvere a tomar, te pregunto.. que rutina hacés? y la avena como la consumes? yo la estaba preparando con leche en forma de colada y la tome mucho tiempo y no vi nada de avance.. yo entreno mas que todo en la mañana



En realidad el problema es mas estético y en cuanto a la función hemodinámica, no afecta la parte ósea ni la columna ni nada según me dijo el medico, no tengo impedimento para hacer ningún ejercicio

yo no soi nutricionista , pero parece ser que la avena es buena para acoger mejor los nutrientes , en si la avena predominan los hidratos de carbono creo , yo la tomo con los yogures , que bebida no soi capaz, pero yo no me rayaria mucho con eso , un poquito de avena al dia y bien , hay gente que la mezcla con los batidos , con la leche... incluso en la comida. Mi rutina es de 4 dias : lunes pecho biceps martes piernas abdominales, jueves hombros antebrazos y viernes espalda triceps. creo que hay una seccion de rutinas ahi podras encontrar mejor contenido sobre eso y hacerte una a medida que es lo mejor . Si entrenas por la mañana intenta hacer un par de comidas antes de entrenar , es decir desayuno y media mañana por ejemplo , xk si no... no vas a tener ni ganas ni fuerzas . un saludo

 

[Chileno30]

Me parece que aumentar el consumo de proteinas en la mañana por sobre todo despues del entreno es fundamental para obtener los resultados que estas buscando. Ah por cierto, la primera vez que entrene fumaba cigarrillos, y ahora que no lo hago los resultados son un 25% mejores en comparacion a ambos periodos, nose si fumas, pero si lo haces, intenta dejarlos y ufff como ayuda¡¡¡¡¡