metopa
Banned
Cuántas veces hemos escuchado eso de acelerar el metabolismo?
En realidad podría referirse a hacer que nuestra tasa metabólica basal sea más alta, esto es, que nuestro cuerpo necesite más calorías para mantenerse y así poder comer más calorías.
Qué debes saber?
Tal como comentamos en un post anterior, la TMB supone en torno a un 65% del gasto total, y se ve alterada por distintos factores, los más importantes son:
- Composición corporal.
- Edad y género.
- Embarazo y lactancia.
- Dietas restrictivas.
Es por esto que si tenemos mayor cantidad de masa muscular este valor puede verse ligeramente afectado al alza. Ya que la masa libre de grasa tiene mayor actividad metabólica que el tejido adiposo.
Cuando nos hacemos mayores vamos perdiendo masa libre de grasa, por lo que la cantidad relativa de grasa es mayor y nuestra TMB disminuye.
Como curiosidad también observamos que las mujeres, al tener mayor proporción de grasa corporal en relación a la masa muscular tienen una TMB inferior a la de un hombre de su misma edad, altura y peso corporal.
En realidad no existe algo como metabolismo lento o rápido cuando hablamos de cuántas calorías gasta una persona para mantener su peso. Si no que su TMB puede ser mas alta o más baja, además esta puede variar en el tiempo en base a los factores anteriormente mencionados.
Sobre todo lo que más nos ayudará será tener una buena composición corporal, cuánto mayor sea la cantidad de masa muscular y menor la cantidad de grasa (en términos saludables) mejor será para nuestro cuerpo y más calorías necesitaremos para mantenernos.
No se trata solo de poder comer más si no de tener una mejor salud y estar más fuertes y sanos.
En futuros post veremos cómo manipular otros factores con el mismo fin así que si te interesa, quédate por aquí.
Como vimos más arriba la tasa metabólica basal se verá modificada ligeramente a través de algunos factores pero hay otras variables que podemos controlar más:
- La actividad física es la clave! Nos permitirá aumentar el gasto energético.
Por norma general supone entre un 15 y un 30% del gasto total de una persona, pero esto varía mucho de unas personas a otras.
Quieres saber por qué? No es por tener metabolismo rápido o lento, de hecho no existe algo así, existe un mayor o menor gasto energético que acompañado de una ingesta de comida (energía) nos lleva hacia una pérdida o ganancia de peso.
Con el simple hecho de hacer más ejercicio podemos obtener un cambio de composición corporal y perder grasa.
Empieza con algo fácil:
- Pasas el día sentad@?
Empieza dando 10mil pasos al día.
- Ya lo haces? Aún sin resultados?
Aumenta un 25% tu actividad.
En ocasiones nos empeñamos en comer menos pero no siempre es la solución esto nos puede llevar a saltarnos la dieta, atracones, incluso sufrir carencias de ciertos nutrientes si recortamos demasiado la comida.
Por ello siempre será preferible crear el deficit calórico a través del ejercicio.
En realidad podría referirse a hacer que nuestra tasa metabólica basal sea más alta, esto es, que nuestro cuerpo necesite más calorías para mantenerse y así poder comer más calorías.
Qué debes saber?
Tal como comentamos en un post anterior, la TMB supone en torno a un 65% del gasto total, y se ve alterada por distintos factores, los más importantes son:
- Composición corporal.
- Edad y género.
- Embarazo y lactancia.
- Dietas restrictivas.
Es por esto que si tenemos mayor cantidad de masa muscular este valor puede verse ligeramente afectado al alza. Ya que la masa libre de grasa tiene mayor actividad metabólica que el tejido adiposo.
Cuando nos hacemos mayores vamos perdiendo masa libre de grasa, por lo que la cantidad relativa de grasa es mayor y nuestra TMB disminuye.
Como curiosidad también observamos que las mujeres, al tener mayor proporción de grasa corporal en relación a la masa muscular tienen una TMB inferior a la de un hombre de su misma edad, altura y peso corporal.
En realidad no existe algo como metabolismo lento o rápido cuando hablamos de cuántas calorías gasta una persona para mantener su peso. Si no que su TMB puede ser mas alta o más baja, además esta puede variar en el tiempo en base a los factores anteriormente mencionados.
Sobre todo lo que más nos ayudará será tener una buena composición corporal, cuánto mayor sea la cantidad de masa muscular y menor la cantidad de grasa (en términos saludables) mejor será para nuestro cuerpo y más calorías necesitaremos para mantenernos.
No se trata solo de poder comer más si no de tener una mejor salud y estar más fuertes y sanos.
En futuros post veremos cómo manipular otros factores con el mismo fin así que si te interesa, quédate por aquí.
Como vimos más arriba la tasa metabólica basal se verá modificada ligeramente a través de algunos factores pero hay otras variables que podemos controlar más:
- La actividad física es la clave! Nos permitirá aumentar el gasto energético.
Por norma general supone entre un 15 y un 30% del gasto total de una persona, pero esto varía mucho de unas personas a otras.
Quieres saber por qué? No es por tener metabolismo rápido o lento, de hecho no existe algo así, existe un mayor o menor gasto energético que acompañado de una ingesta de comida (energía) nos lleva hacia una pérdida o ganancia de peso.
Con el simple hecho de hacer más ejercicio podemos obtener un cambio de composición corporal y perder grasa.
Empieza con algo fácil:
- Pasas el día sentad@?
Empieza dando 10mil pasos al día.
- Ya lo haces? Aún sin resultados?
Aumenta un 25% tu actividad.
En ocasiones nos empeñamos en comer menos pero no siempre es la solución esto nos puede llevar a saltarnos la dieta, atracones, incluso sufrir carencias de ciertos nutrientes si recortamos demasiado la comida.
Por ello siempre será preferible crear el deficit calórico a través del ejercicio.
