Comidas pre entreno.

[Martin Gonzalez]

Hola a todos.
Estoy ABOMBADO de informacion que en muchos lugares se contradice. Estoy tratando de empezar una dieta para aumentar masa muscular y sinceramente estoy perdido de que comer.
Lo que si se es que antes de entrenar hay que consumir carbos. Mis preguntas son:

- Que tipos de carbos comer antes? Los de rapida absorcion o lenta?
- Antes de entrenar tambien se tiene que consumir proteinas? cuantos gramos?
- Despues de entrenar tomaria whey protein 1g por kg. esta bien?
- Despues de entrenar tambien hay que comer carbos?

Alguien podria decirme comidas pre entreno y si alguien sabe el PORQUE consumir esas comidas?

Gracias

 

[pepineldelarumia]

Hola a todos.
Estoy ABOMBADO de informacion que en muchos lugares se contradice. Estoy tratando de empezar una dieta para aumentar masa muscular y sinceramente estoy perdido de que comer.
Lo que si se es que antes de entrenar hay que consumir carbos. Mis preguntas son:

- Que tipos de carbos comer antes? Los de rapida absorcion o lenta?
- Antes de entrenar tambien se tiene que consumir proteinas? cuantos gramos?
- Despues de entrenar tomaria whey protein 1g por kg. esta bien?
- Despues de entrenar tambien hay que comer carbos?

Alguien podria decirme comidas pre entreno y si alguien sabe el PORQUE consumir esas comidas?

Gracias

No tienes porque comer carbos obligado. Hay quien entrena en ayunas.

Partiendo de esa base.

1-Una comida que no te sienta pesada. Hay quien se siente comodo comiendo mas, y hay quien comiendo menos.
2-Puedes consumir proteina, asi el cuerpo la tendrá disponible para cuando la necesite despues del entreno
3-La cantidad que entre dentro de tus macros totales en la dieta.
4-No es necesario, a no ser que vuelvas a entrenar otra vez, donde seria interesante recargar el glucogeno, pero no es vital si no volveras a entrenar ese mismo dia.

En resumen. Es mucho mas importante el tener controlada la dieta (kcal y macros, ademas de ser una dieta variada y equilibrada) que cuando comerlo.

Una vez controlado bien eso, y el entreno, se puede mirar un poco cuando es mas favorable meter ciertos macros, pero es un pequeño detalle de tantos que dudo que llege a marcar diferencia salvo que estes en un nivel ya tirando a alto.

 

[kityasuni]

Antes de entrenar puedes meter carbos lentos y proteína como la avena con leche algo de fruta y whey sí tienes,puedes agregarle claras de huevo,levadura de cerveza,bebida de soja etc hay muchas combinaciones para hacerte in batidovpreentreno y postentreno caseros.