albertrodva
Well-known member
Estaria bien comer Cereal integral con avena, platano y leche para el post? Si seran suficientes carbos?
Comida Post Entreno
- Iniciador del tema albertrodva
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Ade Adee Adeee
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El plátano está genial, pero yo metería quizás el batido de proteínas con leche + el plátano.
Dependiendo de tu peso y sobretodo trabajo realizado, puedes volver a ingerir más alimento un rato después, como otro plátano junto con algo de atún y leche para tragar o incluso otra tanda entera de batido + plátano.
De hecho muchas veces yo he hecho eso.
Post-entreno 1 , 60 gramos protein + 400 ml leche entera + plátano,
Post-entreno 2, 30 gramos protein + 200 ml leche entera + plátano,
Separando media hora las ingestas, después de entrenar y justo cuando vuelvo del gym y me ducho.
Dependiendo de tu peso y sobretodo trabajo realizado, puedes volver a ingerir más alimento un rato después, como otro plátano junto con algo de atún y leche para tragar o incluso otra tanda entera de batido + plátano.
De hecho muchas veces yo he hecho eso.
Post-entreno 1 , 60 gramos protein + 400 ml leche entera + plátano,
Post-entreno 2, 30 gramos protein + 200 ml leche entera + plátano,
Separando media hora las ingestas, después de entrenar y justo cuando vuelvo del gym y me ducho.
Última edición:
agomez
Well-known member
No hay cómo saber a priori si son o no "suficientes carbos" ya que eso depende del aporte en el resto del dia, y también de lo intenso o no que fue el entrenamiento.
La regla, después de entrenar es, primero hidratarse y estar seguro de tener electrolitos equilibrados, el resto según necesidad en funcion de lo que se haya comido antes o no.
No existe una alquimia pos entreno que haga resultados diferentes a lo que se obtendría si la misma comida fuese ingerida en otra hora.
Basicamente la diferencia es conforto, y eso depende de cada uno.
Las personas creen que se hacen unas series de bicep y después una comida mágica y fua, ya se pone como hulk.
No es así, entrenamiento pesado induce cambios que necesitan una nutricion adecuada para sustentarlos, el flujo de esa nutrición es indiferente a no ser que perjudique el bienestar de la persona. Por ejemplo, no es conveniente entrenar loco de hambre ni con la barriga explotando de tanta comida.
El resto, es mejor preocuparse por ponerle kilos de verdad a la barra y no pajerear tanto.
La regla, después de entrenar es, primero hidratarse y estar seguro de tener electrolitos equilibrados, el resto según necesidad en funcion de lo que se haya comido antes o no.
No existe una alquimia pos entreno que haga resultados diferentes a lo que se obtendría si la misma comida fuese ingerida en otra hora.
Basicamente la diferencia es conforto, y eso depende de cada uno.
Las personas creen que se hacen unas series de bicep y después una comida mágica y fua, ya se pone como hulk.
No es así, entrenamiento pesado induce cambios que necesitan una nutricion adecuada para sustentarlos, el flujo de esa nutrición es indiferente a no ser que perjudique el bienestar de la persona. Por ejemplo, no es conveniente entrenar loco de hambre ni con la barriga explotando de tanta comida.
El resto, es mejor preocuparse por ponerle kilos de verdad a la barra y no pajerear tanto.