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Hola, estoy en definición y no sé si estoy haciendo lo correcto al tomar un vaso de cereales integrales con leche desnatada o yogur antes de ir a entrenar.
Tampoco sé qué se supone que debería comer después del entreno ¿alguna ayuda?
los cereales tomatelos despues de entrenar con tu batido de protes y un platano ..pero unos 35 gramos de cereales ,lo justo para recuperar el glucogeno muscular y no entrar en catabolismo
