Combinar series de fuerza y de potencia

[skan]

Hola

Quisiera combinar ejercicios de fuerza con ejercicio de potencia (velocidad), haciendo la mita de series de cada en una misma sesión.
¿Es mejor empezar por las de fuerza o por las de potencia?
Por ejemplo 3 series de 4 reps de fuerza lentas + 5 series de 4 reps de potencia rápidas con 2 min de descanso .
Supongo que direis que mejor una mes de cada, pero eso es otra historia.
Es que he visto como combinar fuerza y hipertrofia pero no fuerza y potencia explosiva.

saludos

 

[agomez]

Depende del compromiso de las de potencia:

El orden de precedência dentro de uma sesión es el siguiente:

- ejercicios olímpicos (arranque y envión)
- ejercicios de fuerza (sentadillas, despegues, press, otros de musculación)
- ejercicios de potencia (arranque de potencia, jalones, cargada de potencia, jerk de soporte, combinados, etc)

No necessariamente tienen que ir arranque y envión clásico. Un esquema posible, por ejemplo, es:

ejercicios de fuerza (digamos sentadilla y press), seguidos de ejercicios de potencia (arranque potencia y 2do tempo del soporte)

Em el caso de arranque y envión clássicos, se colocan antes de los otros ejercicios, por su complejidad y la atención que requieren cuando se buscan altos rendimentos.

La proporción mitad y mitad para fuerza y potencia ( a grosso modo para repeticiones) está razonable em general, obviamente según las características y objetivos de cada uno, puede convenir poner más énfasis em una o en otra.

 

[oscar003]

Yo creo que seria mejor dentro de la misma semana, destinar unos dias a fuerza y otros a potencia, por ejemplo en una fullbody L,X,V:
-Lunes fuerza
-Miercoles ligero
Viernes potencia.
Asi no veras limitada los ejercicios de potencia si haces primero los de fuerza y viceversa.

 

[agomez]

Como sería potencia em una fullbody?

 

[oscar003]

Como sería potencia em una fullbody?

La distribucion semanal mas o menos como he señalado anteriormente, la districucion en cada sesion de potencia podria ser lo siguiente:
*Series:3-8
*repeticiones:3-5 a 30-70%
*cadencia:velodidad explosiva.
Los ejercicios son a elegir, depende en que ejercicios quieras mejorar, como sugerencia serian por ejemplo:
-Power clean
-Peso muerto explosivo
-press banca explosivo
......
Se pueden poner ejercicios olimpicos o lo que mas o menos se quiera...

 

[oscar003]

Dejo este enlace en el que pone algo parecido a lo que estoy diciendo, con algun ejemplo de rutina, espero que sea util.
saludos.

*enlace:http://fisiomorfosis.com/articulos/...zacion-no-lineal-para-fuerza-y-tamano-c-smith