israkiller
New member
Hola, llevo 1 mes y medio en el gimnasio, al principio cogi 1 kg pero ultimamente estoy andando mucho por las tardes y noches (cosas del verano) y en 2 semanas he perdido 0,5 kg. Me cuesta muchisimo subir de peso, pero bajarlo no me cuesta nada. Tengo 19 años mido 1,80 y peso actualmente 66,5 kg, como bien hago 4 comidas fijas al dia que son:
-Desayuno: Cereales (siempre) y pan (a veces)
-Almuerzo: suelo comer lo que halla ya sea lentejas, garbanzos, arroz, pasta (esto ultimo me encanta, cuando hay pasta suelo comerme 2 platos hasta arriba, casi siempre macarrones), luego me bebo 1 vaso de zumo, 1 platano y 2 yogures
-Merienda: suelo comerme 1 buen bocadillo de foigras de pollo, de jamon york o algo asi y despues me bebo un vaso de Meritene (me lo aconsejaron en la farmacia)
-Cena: sandwich de filete de pollo, pechuga de pavo y a veces hamburguesa es lo que suelo comer
A veces meto una comida entre el desayuno y el almuerzo, es decir un desayuno de mediamañana donde me como un bocadillo, una pieza de fruta y un vaso de zumo y otra comida entre la merienda y la cena donde me como otro bocadillo, por ejemplo suelo merendar a las 6 y cenar a las 10, pues a las 8 me como un bocadillo a veces.
Decir que entreno a las 4:30, para venir ducharme y comerme el bocata y el meritene
Mi rutina de entrenamiento en el gimnasio es
Pecho-Biceps
Espalda-Triceps
Hombros-Piernas
Voy los 5 dias de la semana porque me aburro y me gusta hacer deporte
El caso es si ustedes me recomendariais cambiar algo de esto o meter algo, porque es que ya os digo que me cuesta coger 1 kg muchisimo pero perderlo en 3 dias incluso esforzandome mucho, quisiera coger 10-15 kg y luego empezar a definir, nose como lo vereis, un saludo
-Desayuno: Cereales (siempre) y pan (a veces)
-Almuerzo: suelo comer lo que halla ya sea lentejas, garbanzos, arroz, pasta (esto ultimo me encanta, cuando hay pasta suelo comerme 2 platos hasta arriba, casi siempre macarrones), luego me bebo 1 vaso de zumo, 1 platano y 2 yogures
-Merienda: suelo comerme 1 buen bocadillo de foigras de pollo, de jamon york o algo asi y despues me bebo un vaso de Meritene (me lo aconsejaron en la farmacia)
-Cena: sandwich de filete de pollo, pechuga de pavo y a veces hamburguesa es lo que suelo comer
A veces meto una comida entre el desayuno y el almuerzo, es decir un desayuno de mediamañana donde me como un bocadillo, una pieza de fruta y un vaso de zumo y otra comida entre la merienda y la cena donde me como otro bocadillo, por ejemplo suelo merendar a las 6 y cenar a las 10, pues a las 8 me como un bocadillo a veces.
Decir que entreno a las 4:30, para venir ducharme y comerme el bocata y el meritene
Mi rutina de entrenamiento en el gimnasio es
Pecho-Biceps
Espalda-Triceps
Hombros-Piernas
Voy los 5 dias de la semana porque me aburro y me gusta hacer deporte
El caso es si ustedes me recomendariais cambiar algo de esto o meter algo, porque es que ya os digo que me cuesta coger 1 kg muchisimo pero perderlo en 3 dias incluso esforzandome mucho, quisiera coger 10-15 kg y luego empezar a definir, nose como lo vereis, un saludo
