Pues para quedarse como la mojama..
Pues eso digo yo.. pake??? Yo no tomaria esos suplementos, al menos hasta ver resultados a largo plazo con pesas-aerobicos-dieta.
Una rutina para todo el cuerpo y para chica.. con enfasis en gluteos y piernas y blabla.. puede ser
Que empiece tres dias a la semana, sobre todo haciendo tantísimo aerobico como parece que hace. Si tiene que dejar alguna sesión de aerobico que la deje.
Rutina para todo el cuerpo (3x15-20 repes para piernas, 3x12-15 para parte superior, sin quedarse ni cerca del fallo), cuando llegue a 20 repes en un ejercicio, subir el peso un pokito, e intentar hacer 12 o mas, y así sucesivamente)
Prensa (si, prensa, alguns me llamarán loco, pero para eso se le puede poner a la prensa 10 kilitos de nada)
Desplantes o Tijeras (yo las llamo así)
Puede meter un tercer ejercicio de pierna, como abductores o adductores, pero suavito y con calma.
Press Banca Mancuernas (muy poquito peso, aprender técnica)
Remo Mancuerna (lo mismo)
Elevaciones laterales
Curl Mancuerna (2 series)
Jalón Triceps (2 series)
Gemelo (2 series)
Y si no ha ido nunca, que empiece muuuy trankilamente, pesos muy bajos, cadencia media, controlada pero sin pasarse de intensidad.. no quiero que se lesione por mi culpa!!! Abdomen puede hacer los dias de descanso, uno o dos ejercicios. Ese dia tambien puede hacer lumbares, recomiendo para empezar Hyperextensiones.
