Caso: Estancado acumulando grasa abdominal y ya no hay crecimiento muscular

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ode

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Que tal, tengo un par de años que regrese al Gym, en los cuales obtuvé buenos resultados y cambios físicos, de 72 Kg he subido a 81 kg con aumento de masa muscular. El problema es que los últimos 3 meses, he acumulado muchísima grasa en la parte abdominal, sigo manteniendo mi peso de 81kg pero mi masa muscular ha disminuido y mi abdomen a crecido como pelota de basket-ball.

Debo de admitir que el último mes he consumido demasiados carbos en la tarde/noche, (Hamburguesas,pizzas, etc, etc), además estuve consumiendo serious mass por las mañanas medio cazo.

No puedo tomar creatina ni estumulantes de NO como el shotgun o el NO EXPLODE, puesto que ya los tomé hace 1 mes y procuro descansar por un periodo mínimo de 2 meses en el caso del NO, y 3 meses en el caso de la creatina.

Estas 2 semanas estoy pasando por un periodo negro de 0 energía, dolor de cabeza, mucha desmotivación, a veces no termino mi rutina por el agotamiento. He cambiado mi dieta, pero no se si es la adecuada basado más o menos en mi indice calórico que también admito no lo he calculado muy bien.

Me gustaría que me aconsejaran que puedo hacer con esta nueva dieta, si está bien para darme la energía que busco, y mis rutinas para volver a retomar el ritmo, bajar este abdomen y seguir en la ganacia de peso, mi meta es llegar a los 85 Kg, y ya saben, como todos lo pedimos, en masa muscular....

Edad 35 años.
Peso 81 Kg
Actividad: Sedentaria totalmente
Hora de sueño: 8-10 Horas


MI NUEVA DIETA
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Comida 1.
1 porción de Proteina Platinum (Antes en lugar de esto tomaba el serious mass, ya lo suspendí)
4 Claras de huevo
1/2 taza de avena natural
1 Platano
2 Porciones de Melón papaya
2 cucharadas de miel de abeja.


Comida 2.
3 Galletas de Avena con arandanos
1 Jugo de arandanos
1 Yogurt Desnatado
1 Gin-sen
1 Cucharada de aceite de oliva virgen (No estoy seguro de tomarlo)

Hora de ENTRENAMIENTO (Abajo explico en que consiste)

Comida 3.
1 Porcion de proteina Platinum
100 grms de pechuga de pollo a la plancha
1 Taza de arroz
Ensalada de verduras

Comida 4.
120 Grms de Atún al natural
1 Platano
1 fruta

Comida 5.
2 Sandwich's de jamón de pavo
1 Jugo de arandanos
1 yogurth desnatado

Comida 6.
Antes de ir a dormir
120 grms de atún


Programa de entrenamiento
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Meses anteriores alternaba todos los ejercicios en pares. Desde Enero ya no los estoy alternando para cambiar la rutina. Normalmente hago la misma dinámica y rutinas por 5-6 semanas y lo cambio totalmente.

Lunes
PECHO: 4 Ejercicios diferentes. (Banco declinado 4X10, Cristos inclinado 4X12, Mancuernas en banco 4X10 y cables 3X15)
BICEPS: 3 Ejercicios dfierentes. (Barra 4x10, Martillos con marncuerna 4X12, Predicador 4X10)

Martes
CUADRICEPS: Sentadillas con barra 5X10, Prensa 4X12, Curl de cuadriceps 4X12
Pantoriilas: Maquina de cocer 4x15, Parado 4X12

Miercoles: Descanso, 30 min de cardio

Jueves:
ESPALDA: 4 Ejercicios diferentes
TRICEPS: 3 Ejercicios diferentes

Viernes
GLUTEOS: 3 ejercicios diferentes
FEMORALES: 2 Ejercicios diferentes

GRACIAS A TODOS POR SU OPINIÓN Y POR SU AYUDA
 
Última edición:
No es por nada, pero si has comido como un burro y no has ganado peso y te ves con más grasa aquí lo único que falla es tu entrenamiento, que no es lo suficientemente fuerte.

De todas maneras ya tiene que ser malo para que hayas perdido masa muscular... estás seguro de que no has ganado nada de peso??
 
¿Qué hábitos de vida llevas? Por lo que describes tiene mas pinta de ser todo culpa de un bajón emocional, esto suele pasar mucho cuando a parte de no hacer absolutamente a lo largo del día te levantas tarde,te tiras horas y horas viendo la tele o en el ordenador y demás mierdas,y ademas de ello te dedicas a comer basura,lo cual hace que cada vez te desmotives mas y ese "periodo negro" del que hablas se vaya alargando.
Te animo a madrugar todos los días,dices que duermes unas 10 horas, me parece excesivo,a parte de tu entrenamiento ponte una rutina diaria,si no tu organismo,tu mente tu reloj biológico se descompensa y hace que caigas en esas pequeñas depresiones.
En cuanto a tu dieta me parece bastante bien,aunque no solo de atún vivimos ¿no crees?
Todo lo que te he contado se basa en mi propia experiencia,también he tenido algún bache de estos.
un saludo y a darle duro
 
ponte mas activo y arriba esos ánimos, si es verdad que comes lo que dices debe ser obligatoriamente problema de tu entrenamiento y tuyo, pero para solucionar eso quitale 2 horas de sueño a lo que duermes, ya que, con 8 horas el cuerpo descansa lo necesario y ponte a entrenar mas duro, para bajar la grasa has harto cardio, sal a trotar en la mañana, has bicicleta estática, cinta, etc. o si primero deseas subir en volumen dedícate solo a eso pero acompaña la dieta con buen ejercicio o si no solo engordaras como vaca.


SUERTE Y DALE DURO AL ENTRENAMIENTO
 
Gracias a todos por sus consejos, definitivamente haciendo un poco de instrospección, todo lo que comentan es correcto, tengo malos hábitos de sueño, duermo a las 3 am y despierto a las 12 pm a comer/desayunar y algunas veces a dormir otro par de horas. vida sedentaria y mi estado de ánimo ha decaido. En cuanto a mejorar estos habitos se como hacerlo, lo que si no se como hacerle es subir la intensidad de mi entrenamiento. Es decir, ¿aumentar el número repeticiones?, ¿aumentar el peso? ¿hacer más cardio?.

También estoy de acuerdo en el comentario del atún, pero no se me ocurre que otra cosa comer antes de ir a dormir en lugar de atún, puesto que atún es mi comida 4 y 6 y si me gustaria cambiarle por que ya me enfado el saber del atun, mi orina huele a atún jajajaja.

Gracias a todos por su ayuda
 
Última edición:
Estas 2 semanas estoy pasando por un periodo negro de 0 energía, dolor de cabeza, mucha desmotivación, a veces no termino mi rutina por el agotamiento. He cambiado mi dieta, pero no se si es la adecuada basado más o menos en mi indice calórico que también admito no lo he calculado muy bien.
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Compañero, estás sobreentrenando, por eso te notas cansado, desmotivado y con dolor de cabeza, aparte de perder músculo y acumular grasa por el camino. Ésto te pasa porque tu cuerpo no está recibiendo el suficiente descanso. Tómate un descansito de 1 semana y verás como te quedas como nuevo. Y en cuanto a la rutina, te recomiendo que entrenes 3 o 4 dias como mucho a la semana y trabajes en rangos de 6-8 repeticiones que quieres ganar músculo.

Un saludo
 
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