Carga de creatina

[CMax]

Buenas. He leido en varios sitios que se aconseja tomar la creatina junto con carbohidratos de absorcion rapida para aprovechar el pico de insulina, que al parecer favorece la entrada de creatina en el musculo. ¿Alguien sabe si se puede tomar tambien junto a proteinas? ¿Debe tomarse con el estomago vacio? En la fase de carga ¿debe tomarse en 1, 2 o en 4 dosis, y con que separación? (por cierto hay gente que dice que no es necesario hacer carga).

Zenkius.

 

[CibernoX]

No se deben tomar con proteinas pues limita su absorcion.Intenta tomarlo 30 minutos antes.

Con el estomago vacio seria lo ideal, pero por otro lado, si la gente como nosotros estamos comiendo cada 3 horas es dificil encontrar el estomago vacio.Lo de no tomarlo con las proteinas si es importante.

En la fase de carga se deben tomar unos 20gr diarios.Dado que los 20 gramos del tiron no se absorven, pues se suelen distribuir en 4 tomar a lo largo del dia.

Saludos

 

[CMax]

Gracias

 

[Trunks1]

No obstante, tras 5 días tomando 20 gramos diarios en 4 tomas, los depósitos están llenos, así que es más conveniente descansar, y al cabo de un tiempo volver a hacer otra carga, que seguir haciendo la famosa "toma de mantenimiento".

 

[fer28]

No se deben tomar con proteinas pues limita su absorcion.

Y que hay de los batidos que vienen con proteinas,carbohidratos,creatina,glutamina,taurina ?????

Ahi todo esta junto _mmmmmm_:


Como se explica eso???

Saludos.

 

[Luis EP]

Y que hay de los batidos que vienen con proteinas,carbohidratos,creatina,glutamina,taurina ?????
Ahi todo esta junto _mmmmmm_: Como se explica eso???

No me lo explico ni yo... muchos se engañan a si mismos pensando que con un bote donde venga todo será suficiente, y no es así, el tema de la creatina ya lo explicó nuestro amigo cybernox, en ocasiones que viene también glutamina, son son las cantidades necesarias o recomendadas... etc etc...

Un saludo.

 

[CMax]

No obstante, tras 5 días tomando 20 gramos diarios en 4 tomas, los depósitos están llenos, así que es más conveniente descansar, y al cabo de un tiempo volver a hacer otra carga, que seguir haciendo la famosa "toma de mantenimiento".

Eso no lo habia leido nunca, si lo contrario, que no es necesario hacer carga.

Lo de las proteinas hasta cierto punto es logico (aunque tampoco lo he visto en ningun sitio), la creatina es una proteina y se supone que debe competir con otras proteinas al absorverse. Pero es complicado cuadrar 4 tomas entre tantas comidas y que ademas no coincidan con las protes, y que haya un cierto intervalo con las comidas y tal. Por eso preguntaba lo de las 2 tomas. En la fase de mantenimiento no es un problema, porque solo haces una.

¿Que opinais sobre el tema de la carga? ¿Es realmente necesaria?