Para maximos resultados, y buscando hipertrofia, teniendo en cuenta que la cantidad de volumen juega un buen papel, cuanto mas hagas mientras te recuperes, mas creces, pero como dice Seba depende mucho de la recuperacion de cada uno.
Edad, trabajo, genetica.. tu puedes hacer 20 y recuperarte y a otro puede costarle recuperarse de 10.
Luego hay que tener en cuenta, que conforme vamos haciendo series, cada una baja considerablemente su efecto, a poco mas que una quema de calorías y un % pequeño de ganancia.
La primera serie, suponiendo que la haces en condiciones, esto es con huevos y cerca fallo o fallo, te da mas de la mitad de la hipertrofia total semanal, como un 60% de tus maximos resultados aprox. Haciendo una o dos mas, en teoría se obtiene altededor de un 40-50% mas del resultado de la primera aprox. Haciendo otras una o dos mas.. y así es como, con forme vas haviendo series, cada serie va haciendote poco mas que quemar calorías, y restarte recuperacion, llegando incluso al punto de que solo estes entrenando para recuperarte si te pasas con el volumen. En mi opinion es mejor quedarse algo corto que pasarse. Lo que yo recomendaría un nunero de series que te sea asequible de llevar, te permitan un progreso continuo o casi según tu nivel, intentando estancarte lo menos posible. Mientras haya una ganancia minima aunqie solo sea de 0,5k o una teoe en algun erercicio, esta “bien” ( depende de tu nivel claro ).
Luego tmb es importante el % al rm al que se hagan, ideal entre un 60-80% al rm, esto es llegar al fallo o muy cerca en series de 8-12 o 6-20 según geneticas algunos son capaces de alargar mas las series con el mismo % al rm y otros menos. Yo intentsríansiemore moverme entre el 8-12. Esto no quiere decir que si te gusta ir a 3 o a 30 no hagan efecto, solo que como “ideal” es trabajar a rangos propios de hipertrofia, igual que cuando entrenar la fuerza, se gana fuerza a rangos altos, pero ideal es trabajar a rangos bajos, es solo por optimizar, y luego tmb según que persona se le dan mejor un tipo de rangos.
Teniendo la edad que tienes que eres joven, y suponiendo que vas al limite o cerca en cada serie, tiraría por unas 10/15 por grupo a la semana, eso debería bastar y sobrar, y mayoría de ejercixis, como el 80% +- de la rutina, ejercicio compuesto, son sin duda los mas importantes.
Push pull leg me parece muy buena opcion a dia de hoy.
