CorbeauBlanc
New member
hola gente del foro! siempre los he leido por afuera pero he decidido en ingresar a la comunidad para compartir cosas con ustedes.
Hace 4 meses comence el gym (De hecho lo tengo armado en mi casa)
antes hacia solamente ejercicios en la maquina multiejercicios, estuve 3 meses con la maquina (sin seguir ninguna rutina solo sentarme y hacer) y luego he consigo mas material de trabajo..y hace 4 meses me he puesto a full con mas variedad de ejercicios con la idea ya de ponerme en forma, nunca tuve sobre peso, desde los 7 años hice artes marciales hasta los 20 hoy tengo 23 y peso de 70kg mido 1.75, siempre fui flaco y en los ultimos 2 años que no hice actividad fisica solo junte algo de panza concentrada je..asi que creo que el hecho de ganar masa muscular va a costar no?..
en los ultimos 4 meses febrero-marz-abril-mayo(hasta el 20) estuve haciendo esta rutina.
Rutina 1:
Lunes y jueves
pectoral contractor
Press Banca
Fondo en paralelas
abdominales
Patada Triceps
Extension vertical
Vuelo mancuernas
y dos ejercicios mas en maquina (No se los nombres)
Miercoles
trabajo de piernas
Aerobico
abdominales.
Martes y Viernes
Jalones al pecho
jalones a trasnuca
dominada barra fija
curl de biceps con barra
curl de biceps alterno
biceps concentrado
curl en pronacion
Sabado y domingo descanzo.
Con esta rutina en tan solo 4 meses cambie el cuerpo notablemente y fuerza,
no aclaro peso ni repeticiones ni serie, porque eso depende de cada uno.....
ahora a fin de mes en Mayo esta semana comence con una nueva rutina.
La cual detallo ahora.
Rutina 2: le agrego cardio los lunes miercoles y viernes unos 15 minutos en ayunas.
LUNES. PECHO Y BÍCEPS.
Press de banca
pess de banca manos juntas
flexiones de brazo.
Aperturas con mancuernas en banco plano
Curl de bíceps con barra o barra Z
Curl de bíceps martillo con mancuernas
Curl de bíceps alterno con mancuernas
Curl concentradas
MARTES. ESPALDA Y TRÍCEPS.
Dominadas
Polea trasnuca
Polea al pecho
Remo horizontal con barra.
Remo horizontal a una mano con mancuerna
Dippings entre dos bancos
Fondos
JUEVES. HOMBROS Y ANTEBRAZOS
Press frontal con barra
Press Arnold.
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Pájaros
Encogimientos
Remo al cuello con barra:.
Curl antebrazos supinaciónl
VIERNES. PIERNAS.
Sentadillas
Prensa
Extensiones de cuádriceps en máquina
Curl femoral en máquina
Zancadas
Gemelos de pie
Gemelos sentado
queria saber su opiniones en el cambio de rutina y como estan armadas, esta bien el tiempo para cambiar la rutina? y porque no probarlas!..
la rutina 2 la voy a hacer por 3 meses hasta agosto,recien voy la primer semana y me dejo por el piso... despues vere.. pero con la rutina 1 en 4 meses cambios muy notables.
_coti_
Hace 4 meses comence el gym (De hecho lo tengo armado en mi casa)
antes hacia solamente ejercicios en la maquina multiejercicios, estuve 3 meses con la maquina (sin seguir ninguna rutina solo sentarme y hacer) y luego he consigo mas material de trabajo..y hace 4 meses me he puesto a full con mas variedad de ejercicios con la idea ya de ponerme en forma, nunca tuve sobre peso, desde los 7 años hice artes marciales hasta los 20 hoy tengo 23 y peso de 70kg mido 1.75, siempre fui flaco y en los ultimos 2 años que no hice actividad fisica solo junte algo de panza concentrada je..asi que creo que el hecho de ganar masa muscular va a costar no?..
en los ultimos 4 meses febrero-marz-abril-mayo(hasta el 20) estuve haciendo esta rutina.
Rutina 1:
Lunes y jueves
pectoral contractor
Press Banca
Fondo en paralelas
abdominales
Patada Triceps
Extension vertical
Vuelo mancuernas
y dos ejercicios mas en maquina (No se los nombres)
Miercoles
trabajo de piernas
Aerobico
abdominales.
Martes y Viernes
Jalones al pecho
jalones a trasnuca
dominada barra fija
curl de biceps con barra
curl de biceps alterno
biceps concentrado
curl en pronacion
Sabado y domingo descanzo.
Con esta rutina en tan solo 4 meses cambie el cuerpo notablemente y fuerza,
no aclaro peso ni repeticiones ni serie, porque eso depende de cada uno.....
ahora a fin de mes en Mayo esta semana comence con una nueva rutina.
La cual detallo ahora.
Rutina 2: le agrego cardio los lunes miercoles y viernes unos 15 minutos en ayunas.
LUNES. PECHO Y BÍCEPS.
Press de banca
pess de banca manos juntas
flexiones de brazo.
Aperturas con mancuernas en banco plano
Curl de bíceps con barra o barra Z
Curl de bíceps martillo con mancuernas
Curl de bíceps alterno con mancuernas
Curl concentradas
MARTES. ESPALDA Y TRÍCEPS.
Dominadas
Polea trasnuca
Polea al pecho
Remo horizontal con barra.
Remo horizontal a una mano con mancuerna
Dippings entre dos bancos
Fondos
JUEVES. HOMBROS Y ANTEBRAZOS
Press frontal con barra
Press Arnold.
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Pájaros
Encogimientos
Remo al cuello con barra:.
Curl antebrazos supinaciónl
VIERNES. PIERNAS.
Sentadillas
Prensa
Extensiones de cuádriceps en máquina
Curl femoral en máquina
Zancadas
Gemelos de pie
Gemelos sentado
queria saber su opiniones en el cambio de rutina y como estan armadas, esta bien el tiempo para cambiar la rutina? y porque no probarlas!..
la rutina 2 la voy a hacer por 3 meses hasta agosto,recien voy la primer semana y me dejo por el piso... despues vere.. pero con la rutina 1 en 4 meses cambios muy notables.
_coti_