Machiavelli2
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Hoal, veréis, voy a cambiar de rutina de volumen, exactamente haré esta:
Día 1: Pecho y antebrazo
• Press Banca: 4 x 8.
• Press superior con mancuerna:4 x 8
• Aperturas: 4 x 8
• Pull Over: 4 x 8
• Antebrazos pronación: 3 x 10
• Antebrazos supinación: 3 x 10
Día 2: Pierna y triceps
• Sentadillas: 4 x 8
• Extensión de cuadriceps: 3 x 10
• Buenos días: 3 x 10
• Femoral sentado: 4 x 8
• Press francés en barra Z: 4 x 8
• Extensiones con cuerda: 3 x 10
Día 3: Hombro y biceps
• Press militar en multipower: 3 x 10
• Elevaciones laterales con mancuerna: 4 x 8
• Remo al mentón: 4 x 8
• Posterior con mancuerna en banco inclinado: 4 x 8
• Curl de biceps en barra recta: 4 x 8
• Concentrado con mancuerna: 3 x 10
Día 4: Espalda y gemelo
• Dominadas: 4 al fallo
• Jalones Trasnuca: 4*8
• Sierra: 4*8
• Pull over polea : 3*10
• Gemelo de pie: 3 x 12
• Gemelo sentado: 3 x 12
Mis dudas son: El día 3, en tricep y en bicep, veis bien meter un ejercicio más? los fondos serían, y de bicep el martillo. EL día 2, en piernas, veríais bien añadir un press, no? Y por último, el día 1, en pecho, que pone press superior... press superior se refiere a press inclinado me imagino, no?
Gracias
Día 1: Pecho y antebrazo
• Press Banca: 4 x 8.
• Press superior con mancuerna:4 x 8
• Aperturas: 4 x 8
• Pull Over: 4 x 8
• Antebrazos pronación: 3 x 10
• Antebrazos supinación: 3 x 10
Día 2: Pierna y triceps
• Sentadillas: 4 x 8
• Extensión de cuadriceps: 3 x 10
• Buenos días: 3 x 10
• Femoral sentado: 4 x 8
• Press francés en barra Z: 4 x 8
• Extensiones con cuerda: 3 x 10
Día 3: Hombro y biceps
• Press militar en multipower: 3 x 10
• Elevaciones laterales con mancuerna: 4 x 8
• Remo al mentón: 4 x 8
• Posterior con mancuerna en banco inclinado: 4 x 8
• Curl de biceps en barra recta: 4 x 8
• Concentrado con mancuerna: 3 x 10
Día 4: Espalda y gemelo
• Dominadas: 4 al fallo
• Jalones Trasnuca: 4*8
• Sierra: 4*8
• Pull over polea : 3*10
• Gemelo de pie: 3 x 12
• Gemelo sentado: 3 x 12
Mis dudas son: El día 3, en tricep y en bicep, veis bien meter un ejercicio más? los fondos serían, y de bicep el martillo. EL día 2, en piernas, veríais bien añadir un press, no? Y por último, el día 1, en pecho, que pone press superior... press superior se refiere a press inclinado me imagino, no?
Gracias