whathefuck
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Hola buenas, llevo 3 meses en el gym y con esta rutina consegui mejorar algo mi físico, pero noto que me he estancado y querria si pudierais que me recomendarais otra yo mido 1.91 y peso unos 87kg lo que quiero es bajar grasa y aumentar mi masa muscular, la rutina que sigo a dia de hoy es esta:
Martes:
Press banca (mancuernas) 3 x 15
Aperturas declinadas 3 x 15
Sentadilla 1/2 balon 3x 15
Prensa 3x15
Curl de biceps barra 3x15
Curl de biceps alterno 3x15
Gemelos en maquina de pie 3x15
Abdominales 3x15
Jueves:
Hiperextensiones suelo (brazo + pierna) 3x15
Polea atrrás nuca 3x15
Remo en polea baja 3x15
Femoral en máquina 3x15
Peso muerto 3x15
2 y 3 tiempo de arrancada 3 x 15
polea alta triceps 3x15
Triceps francés mancuernas 3x15
Abdominales
Siempre le meto unos 10 min de cardio antes de empezar y ahora en vez de dos dias pasaré a entrenar 3 o 4, que rutina me recomendais?
Gracias!
Martes:
Press banca (mancuernas) 3 x 15
Aperturas declinadas 3 x 15
Sentadilla 1/2 balon 3x 15
Prensa 3x15
Curl de biceps barra 3x15
Curl de biceps alterno 3x15
Gemelos en maquina de pie 3x15
Abdominales 3x15
Jueves:
Hiperextensiones suelo (brazo + pierna) 3x15
Polea atrrás nuca 3x15
Remo en polea baja 3x15
Femoral en máquina 3x15
Peso muerto 3x15
2 y 3 tiempo de arrancada 3 x 15
polea alta triceps 3x15
Triceps francés mancuernas 3x15
Abdominales
Siempre le meto unos 10 min de cardio antes de empezar y ahora en vez de dos dias pasaré a entrenar 3 o 4, que rutina me recomendais?
Gracias!
