PiwPiw
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Dia1: Pecho/Biceps
Press de banca 4x8-6-4-fallo+ aperturas 3x10 (SUPERSERIE)
Press inclinado 3x10+ cruces en polea o peck deck 3x10 (SUPERSERIE)
Curl con barra:3x8
Curl martillo:3x8
Curl concentrado:3x8
Dia2: espalda/Triceps
Dominadas:4xfallo (para ir mejorandolos)
Jalon al pecho 4x10 + remo con barra 4x8-6-4-fallo (SUPERSERIE)
Remo polea baja 4x10 + remo con mancuerna 4x10 (SUPERSERIE)
Fondos en entre bancos:3x8
press frances:3x10
Jalon polea:3x12
Dia3: Pierna
Sentadilla:4x8-6-4-fallo
PMR: 4x6-4-4-fallo
Prensa:4x12
Curl femoral:4x12
Extension de cuadriceps: 4x10
Elevaciones de talón:4x12
Día4: Hombros
Press militar 4x8-6-4-fallo+ elevaciones laterales 3x10 (SUPERSERIE)
Elevaciones frontales 3x10+ pajaros 3x10 (SUPERSERIE)
Esta ha sido la rutina que he estado haciendo durante 2 meses mas o menos, pero sin las superseries, aunque con esos mismos ejercicios. He puesto las superseries para intentar dar un nuevo estimulo a los musculos.
La verdad es que no tengo ni idea de superseries, biseries y demas, por lo que me gustaria si así está bien, y qué superseries hacer para biceps y triceps.
Muchas gracias!
Press de banca 4x8-6-4-fallo+ aperturas 3x10 (SUPERSERIE)
Press inclinado 3x10+ cruces en polea o peck deck 3x10 (SUPERSERIE)
Curl con barra:3x8
Curl martillo:3x8
Curl concentrado:3x8
Dia2: espalda/Triceps
Dominadas:4xfallo (para ir mejorandolos)
Jalon al pecho 4x10 + remo con barra 4x8-6-4-fallo (SUPERSERIE)
Remo polea baja 4x10 + remo con mancuerna 4x10 (SUPERSERIE)
Fondos en entre bancos:3x8
press frances:3x10
Jalon polea:3x12
Dia3: Pierna
Sentadilla:4x8-6-4-fallo
PMR: 4x6-4-4-fallo
Prensa:4x12
Curl femoral:4x12
Extension de cuadriceps: 4x10
Elevaciones de talón:4x12
Día4: Hombros
Press militar 4x8-6-4-fallo+ elevaciones laterales 3x10 (SUPERSERIE)
Elevaciones frontales 3x10+ pajaros 3x10 (SUPERSERIE)
Esta ha sido la rutina que he estado haciendo durante 2 meses mas o menos, pero sin las superseries, aunque con esos mismos ejercicios. He puesto las superseries para intentar dar un nuevo estimulo a los musculos.
La verdad es que no tengo ni idea de superseries, biseries y demas, por lo que me gustaria si así está bien, y qué superseries hacer para biceps y triceps.
Muchas gracias!