Edu87
New member
Hola,
Llevo 6 semanas ya con la Stronglifts para coger fuerza, con esta rutina empecé, y subí los pesos un montón, me ha servido mucho, ya levanto mi peso en sentadilla. (cuando empecé no levantaba ni la mitad)
Creo que es hora de cambiar un pelín, y meterme con otra rutina un poco más dinámica, y estoy dudando entre estas dos.
¿Me recomendáis alguna de las dos antes que la otra?
Ambas son de PeKerMaN:
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Día A
A. Press banca con barra, mancuernas o en máquina 3 x 12-15
B. Remo en polea sentado 3 x 12-15
C. Press militar con barra de pie 3 x 12-15
D. Jalón polea prono o neutro o jalón en máquina 1 x 12-15
E. Curl bíceps con mancuernas o en polea baja 2 x 12-15
F. Prensa 3 x 12-15 o zancadas 3 x 8-12
G. Curl femoral 2 x 12-15
H. Abdominales 3 x 12-15
I. Hiperextensiones 1 x 12-15
Día B
A. Press banca inclinado con barra, mancuernas o en máquina 3 x 12-15
B. Jalón polea supino, dominadas asistidas supinas o jalón en máquina 3 x 12-15
C. Elevaciones laterales o press sentado sobre cabeza con mancuernas 3 x 12-15
D. Remo en polea sentado o en máquina 1 x 12-15
E. Jalones tríces en polea 2 x 12-15
F. Prensa 3 x 12-15 o zancadas 3 x 8-12
G. Elevación talones en prensa, de pie o sentado 3 x 12-15
H. Plancha 2 x fallo
I. Hiperextensiones 2 x 12-15
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DÍA 1
A. Sentadillas sumo: 3 x 6-8
B. Extensiones de cuádriceps: 2 x 12-15
C. Dominadas o jalones supinos: 3 x 6-8
D. Press banca inclinado con barra o mancuernas: 3 x 8-12
E. Elevaciones laterales: 2-3 x 8-12
F. Press francés: 2-3 x 8-10
DÍA 2
A. Press banca plano o declinado: 3 x 4-6
B. Remo Pendlay: 3 x 4-6
C. Prensa o sentadilla frontal: 2-3 x 10-12
D1. Encogimientos con barra, mancuernas o máquina: 2-3 x 7-9
D2. Elevaciones frontales sentado con mancuernas, agarre neutro: 2-3 x 10-12
E. Elevación talones de pie: 2-3 x 6-8
DÍA 3
A. Peso muerto: 1 x 4-6
B. Sentadilla búlgara: 2-3 x 6-8 por pierna
C. Press militar: 2-3 x 8-12
D. Remo en polea o máquina: 2-3 x 8-12
E. Fondos para pecho en paralelas: 2-3 x 8-12
G. Curl predicador unilateral con mancuerna, agarre martillo: 2-3 x 7-9
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Un saludo,
Edu
Llevo 6 semanas ya con la Stronglifts para coger fuerza, con esta rutina empecé, y subí los pesos un montón, me ha servido mucho, ya levanto mi peso en sentadilla. (cuando empecé no levantaba ni la mitad)
Creo que es hora de cambiar un pelín, y meterme con otra rutina un poco más dinámica, y estoy dudando entre estas dos.
¿Me recomendáis alguna de las dos antes que la otra?
Ambas son de PeKerMaN:
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Día A
A. Press banca con barra, mancuernas o en máquina 3 x 12-15
B. Remo en polea sentado 3 x 12-15
C. Press militar con barra de pie 3 x 12-15
D. Jalón polea prono o neutro o jalón en máquina 1 x 12-15
E. Curl bíceps con mancuernas o en polea baja 2 x 12-15
F. Prensa 3 x 12-15 o zancadas 3 x 8-12
G. Curl femoral 2 x 12-15
H. Abdominales 3 x 12-15
I. Hiperextensiones 1 x 12-15
Día B
A. Press banca inclinado con barra, mancuernas o en máquina 3 x 12-15
B. Jalón polea supino, dominadas asistidas supinas o jalón en máquina 3 x 12-15
C. Elevaciones laterales o press sentado sobre cabeza con mancuernas 3 x 12-15
D. Remo en polea sentado o en máquina 1 x 12-15
E. Jalones tríces en polea 2 x 12-15
F. Prensa 3 x 12-15 o zancadas 3 x 8-12
G. Elevación talones en prensa, de pie o sentado 3 x 12-15
H. Plancha 2 x fallo
I. Hiperextensiones 2 x 12-15
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DÍA 1
A. Sentadillas sumo: 3 x 6-8
B. Extensiones de cuádriceps: 2 x 12-15
C. Dominadas o jalones supinos: 3 x 6-8
D. Press banca inclinado con barra o mancuernas: 3 x 8-12
E. Elevaciones laterales: 2-3 x 8-12
F. Press francés: 2-3 x 8-10
DÍA 2
A. Press banca plano o declinado: 3 x 4-6
B. Remo Pendlay: 3 x 4-6
C. Prensa o sentadilla frontal: 2-3 x 10-12
D1. Encogimientos con barra, mancuernas o máquina: 2-3 x 7-9
D2. Elevaciones frontales sentado con mancuernas, agarre neutro: 2-3 x 10-12
E. Elevación talones de pie: 2-3 x 6-8
DÍA 3
A. Peso muerto: 1 x 4-6
B. Sentadilla búlgara: 2-3 x 6-8 por pierna
C. Press militar: 2-3 x 8-12
D. Remo en polea o máquina: 2-3 x 8-12
E. Fondos para pecho en paralelas: 2-3 x 8-12
G. Curl predicador unilateral con mancuerna, agarre martillo: 2-3 x 7-9
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Un saludo,
Edu
