Hola, llevo un tiempo sin escribir en el foro pero si pasando para mirarme rutinas, dietas y aclarar alguna duda...
El caso es que la semana que biene termino la rutina actual, definicion de jose recinos publicada en rutinas de definicion que funcionan por Shin AntAres que es la siguiente:
José Recinos
Rutina de definicion Cuerpo entero, 3x semana, no buscamos ganar fuerza (pero posiblemente suceda).
Lunes
Sentadilla* 4x3-6
Miercoles* Press de banca 4x3-6
Viernes* Peso Muerto 4x3-6
Rutina de definicion
4 Superseries de prensa+extensiones
3 series descendentes/drop sets de curl de pierna
3 Superseries Press inclinado+peck deck (o algun ejercicio de isolacion para pecho)
4 Series descendentes de Jalon al pecho/Remo con cable
3 Superseries Press de hombro con mancuerna+Elevaciones laterales
3 Superseries Curl con barra+curl inclinado con mancuerna
3 Superseries Press de agarre cerrado+extensiones
Reglas
1) El rango de repeticiones va de 12-15 pero probablemente tengan que bajarlas en algun momento...que no bajen de 8
2) Se descansa 1 minuto entre cada superserie/drop set y 1-2 minutos por ejercicio
3) El calentamiento = 5-10 minutos en la eliptica (si creen q necesitan calentar en algun ejercicio especificio adelante...pero no lo creo necesario)
4) No no estoy loco, no van a sobreentrenar...pueden llegar al fallo, pero si afecta su recuperacion dejen 1-2 en el tanque
5) Este entreno dura 4-6 semanas
6) QUEREMOS ACUMULAR LA MAYOR CANTIDAD DE ACIDO LACTICO POSIBLE
* Estos ejercicios son para mantener la fuerza general
Que me recomendais, pasar a una rutina de fuerza de 4dias (hasta diciembre/enero) rutina de Glenn Pendlay.
y luego meter volumen hasta marzo/abril.
o directamente pasar a una rutina de volumen??
El caso es que la semana que biene termino la rutina actual, definicion de jose recinos publicada en rutinas de definicion que funcionan por Shin AntAres que es la siguiente:
José Recinos
Rutina de definicion Cuerpo entero, 3x semana, no buscamos ganar fuerza (pero posiblemente suceda).
Lunes
Sentadilla* 4x3-6
Miercoles* Press de banca 4x3-6
Viernes* Peso Muerto 4x3-6
Rutina de definicion
4 Superseries de prensa+extensiones
3 series descendentes/drop sets de curl de pierna
3 Superseries Press inclinado+peck deck (o algun ejercicio de isolacion para pecho)
4 Series descendentes de Jalon al pecho/Remo con cable
3 Superseries Press de hombro con mancuerna+Elevaciones laterales
3 Superseries Curl con barra+curl inclinado con mancuerna
3 Superseries Press de agarre cerrado+extensiones
Reglas
1) El rango de repeticiones va de 12-15 pero probablemente tengan que bajarlas en algun momento...que no bajen de 8
2) Se descansa 1 minuto entre cada superserie/drop set y 1-2 minutos por ejercicio
3) El calentamiento = 5-10 minutos en la eliptica (si creen q necesitan calentar en algun ejercicio especificio adelante...pero no lo creo necesario)
4) No no estoy loco, no van a sobreentrenar...pueden llegar al fallo, pero si afecta su recuperacion dejen 1-2 en el tanque
5) Este entreno dura 4-6 semanas
6) QUEREMOS ACUMULAR LA MAYOR CANTIDAD DE ACIDO LACTICO POSIBLE
* Estos ejercicios son para mantener la fuerza general
Que me recomendais, pasar a una rutina de fuerza de 4dias (hasta diciembre/enero) rutina de Glenn Pendlay.
y luego meter volumen hasta marzo/abril.
o directamente pasar a una rutina de volumen??